凉拌菠菜|听说你的血糖高了？赶紧用这6个方法把血糖降下来麻醉医生|手术|气管插管|手术

如果您近期发现血糖较前一段时间有所升高，不要着急，给自己1周的时间，采取以下6个方法，大多数情况下，血糖都可以降下来。
方法1.每餐加上一小碗凉拌绿叶菜
开始用餐前，吃一碗凉拌绿叶蔬菜，如凉拌芹菜、凉拌菠菜等。有助于延缓食物的消化吸收，降低餐后血糖。
方法2.把主食的1/3换成杂粮
把1/3的大米换成杂粮，如燕麦、糙米、各种杂豆，把大米饭做成杂粮饭，大米粥做成杂粮粥；
把白面条换成自制的莜麦面条；
把白馒头中1/3的白面换成玉米面、黄豆面，用牛奶和面制作馒头。

文章插图
方法3.尽量少吃水果
血糖控制不理想的情况下，也就是空腹血糖超过7.0mmol/L，餐后血糖超过10.0mmol/L的情况下，尽量不要吃水果，或减少吃水果的量，每天吃50-100克。或者把水果换成西红柿或黄瓜。
方法4.少吃或不吃高油脂的菜肴
含油脂量比较多的菜肴，如糖醋鱼、肉丸子、油条、毛血旺等，以及油脂含量高的各种坚果等，近期最好不要吃了。因为高脂饮食会影响机体对胰岛素的敏感性。
【 凉拌菠菜|听说你的血糖高了？赶紧用这6个方法把血糖降下来】方法5.多喝水
白开水或茶水都可以。多喝水，有助于稀释血液，降低血糖浓度。
方法6.保证每周的运动量
为了帮助血糖尽快达标，需减少静坐少动的时间，同时增加日常运动量。保证每天30分钟左右的有氧运动，各种运动方式都可以，保证自己运动至微微出汗后再保持20分钟。
每周做2-3次的力量锻炼，每次锻炼20分钟左右。
如果通过上述6个方法，您的血糖依然没有改善，请尽快就医调整治疗方案。
作者：方玉