盆底肌|6种锻炼方式或加速身体衰老，请及早放弃，或许让你的努力全白搭锻炼|盆底肌

大家好我是专注于健康养生方面医师林医师，关注我每日分享正确的健康养生资讯，养生我送您“四个要”，一要早睡早起；二要早晚运动，多多锻炼；三要谨慎换衣，预防感冒，四要乐观向上，心胸宽广，愿您没事多锻炼，健康常相伴！好了废话不多说一起来看今天分享的内容。大家都知道锻炼有助于身体健康，但是大家未必知道如何正确的进行锻炼，很多人在锻炼的时候往往都会忽略了过程中的中的强度以及姿势，因此让锻炼的效果大打折扣，甚至对身体器官造成伤害加快其衰老。针对锻炼群体经常出现的运动“坑”，《生命时报》中的一些内容，为大家详细讲述锻炼过程中出现的“坏坑”。6种错误锻炼方式，让你努力都白搭。

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第1种、锻炼姿势不对任何的体育锻炼都是有固定姿势的，很多时候自己个人在进行相关项目锻炼的时候会出现不良姿势，这种姿势不仅会对就会给脊柱造成损害，造成永久性的驼背情况出现，这种情况容易加速衰老的到来，所以大家如果想要避免这种情况的产生，就可以像专业的健身教练求助，他们会根据你锻炼过程中的出现的错误姿势进行一一的矫正。

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第2种、忽略了盆底肌锻炼大多数人在锻炼的时候都会忽略了我们的盆底肌，但是它对我们的身体很重要，如果盆底肌没有得到锻炼的话进入中年之后，就很容易出现腹部脂肪堆积、身材走形以及尿失禁的问题。针对盆底肌的训练，我们的可以每天做3次提肛锻炼，每次做3组，每组次数在10次左右即可。【 盆底肌|6种锻炼方式或加速身体衰老，请及早放弃，或许让你的努力全白搭】

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第3种、运动强度过大个人锻炼的强度需要根据心率加上时间来配合进行把握，运动时间过短或者是强度不够的时候，身体机能所收获的效果也不是很好；但是如果运动时间过长，并且强度过大的话，又很容易造成身体伤害。第4种、锻炼过于频繁很多人每天都进行锻炼，把时间安排的满满的，反而却给身体形成了很大的负担。长时间剧烈的运动，加上睡眠的缺乏会增加血液中皮质醇的含量，导致血糖出现升高。大量的糖会与皮肤下层的胶原纤维结合，让皮肤胶原蛋白流失出现皮肤弹性下降、长斑以及皱纹的出现。科学的锻炼时间是一周至少给自己一天的休息时间。

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第5种、只做有氧运动很多人虽说都在长时间坚持锻炼，但是他们只是做有氧运动，其实一些力量类的训练才能让你的脂肪出现持续烧。有氧运动只有在运动时才会燃烧脂肪，但是力量对脂肪的燃烧时间会更长，并且可以保持肌肉的线条以及重量，让体形看上去更好更年轻。所以要有氧运动和无氧运动结合起来，这样才能够有利于身体健康。第6种、忽视高强度间歇式锻炼这种锻炼方式对延缓衰老有很重要的作用，在专项研究报告中就显示：长期经常高强度间歇式锻炼的老人，其身体内的线粒体性能直接提升了69?并且可以有效改善胰岛素的敏感性。从而降低糖尿病的患病机率。对于这种运动来说，还是规律一点好。

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不阶段的锻炼者如何管理运动强度健身达人：这一类人可以承受的运动强度强度相对较大，最高的可以达到中强度。爬山、网球、跑步一类中上强度运动比较适合他们，每天的运动时间也可以维持在5-7天，并且其中两天都需要经常力量训练，牵拉练习也不能低于5次。中等选手：对于喜欢运动并且体质比较好的人，可以选择中强度的运动模式，每周坚持3-5天的锻炼时间，选择慢跑、动感单车、太极拳等项目。运动新手：刚参加体育锻炼的人身体比较如，所以不太适合中上等的锻炼。尽量选择传统的有氧运动以及瑜伽即可，每周的锻炼时间可以从3天开始，后面逐渐的增加。建议以上6种运动情况，如果平时不注意，这样不能起到保护身体的作用，反而会伤害我们的身体，并且还易加速身体的衰老！因此在生活中要注意一些运动的细节，这样或许能够让我们的身体变得好一些！