睡眠时间|新年新气象改善微小健康习惯让您更健康疫苗|接种疫苗|新冠病毒|间隔

新年新开始，拥有一个健康的身体，是很多人的梦想。可生老病死是生命的自然进程，人类无法阻止。

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但是，我们是可以通过坚持改善生活中一些不好的小习惯，延缓这个进程，让自己活的更健康，更长寿！
良好的卫生习惯
饭前便后要洗手，外出归来洗洗手；衣服、被褥要勤换洗；勤剪指甲、勤洗澡；咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻；外出到人群聚集处一定要佩戴口罩。
良好的饮食习惯
定时定量，营养要全面。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。讲究饮水卫生，每天适量饮水。
良好的睡眠习惯
1.每天固定的上床睡觉时间和起床时间。
睡眠节律是可以通过固定的上床睡觉和起床时间进行训练，上床后闭眼休息，不管是否能睡着，久而久之就会形成自己的生物钟。可以早点起床，但一定不要熬夜，建议最好保证在23点前上床睡觉。
2. 如夜间睡眠质量差的人，最好不要午睡。如果有午睡或小睡习惯，白天的睡眠时间最好不要超过45分钟，因为过长的午休时间会影响夜间睡眠。
3. 晚饭时间尽量早点，可选在18~19点左右，晚餐不要吃得过多、过饱。
4. 午餐后避免饮用含咖啡因的摄入，包括咖啡、茶叶、各种苏打水，还有巧克力等；也应避免在睡前4小时内饮酒、吸烟。
5. 睡前吃点小吃是可以接受的，但睡前4小时应避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6. 白天适量运动，有助提升晚上的睡眠质量。但应避免在睡前做剧烈的锻炼运动引起的大脑过度兴奋。
7. 使用舒适的枕头和被褥。
8. 房间设置一个适宜睡眠的温度；傍晚时，可开窗通风，改善室内空气质量；睡前可洗个热水澡或用热水泡脚；穿宽松睡衣。
9. 睡觉时尽量排除干扰噪音，并尽可能消除光污染，如关灯，关好电脑、手机或电子书，关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
10. 床只是用来睡觉的，不要用作办公或娱乐，不要把与睡眠无关的，如工作文件、手机等带到床上。
口腔健康好习惯
☆ 以正确的方式刷牙，坚持每天刷牙2次，每次3分钟。
☆ 选用软毛牙刷，选择合适的牙膏。
☆ 牙刷涉及不到的地方用牙线清理食物残渣。
☆ 远离槟榔，尝试戒烟，养成正确的饮酒习惯，不要过量饮酒。
☆ 远离酸、甜、过黏、过硬的食品。
☆ 按时吃饭，吸收各种营养成分，不要偏食，多补充水分。
☆ 不要经常咬紧牙关，避免用舌头推牙齿。
☆ 定期进行牙齿自我检查，每6个月到医院进行一次定期检查。
健康生活习惯
1. 经常笑一笑
当我们开怀大笑时，就会降低体内压力荷尔蒙的水平，并促进一种抗感染的白细胞，帮助我们提高免疫力。所以，每天开怀笑一笑，将会降低压力水平，保持免疫系统的健康和快乐。
2. 充足日照
维生素D除了来源于食物，还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。一般将面部及双臂皮肤晒太阳15～30分钟即能满足合成的需要。
3. 合理运动
适量合理的运动可以增加肌肉张力，使骨骼更强壮，降低患骨质疏松的风险，但每个人身体情况不同，应根据自身状况，选择合适的锻炼强度和时间，循序渐进，持之以恒。
中老年人可选择散步、慢跑、骑车等中强度运动，但要注意少做躯干屈曲、旋转动等作。
如上班族，可以在上班或回家搭乘公交车的时候，提前一站下车，走路到目的地。开车的话则可以将车停在离目的地不远处的停车场，然后步行回家。
其实，只要每天坚持改善您生活中的微小健康习惯，就会给您带来令人欣喜的健康转变，让您在新的一年里健康每一天！

【 睡眠时间|新年新气象改善微小健康习惯让您更健康】来源:吉林12320

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