扬州市中医院|新春佳节到来之际如何养生？听名中医来支招！新冠肺炎|中国青年|北京市卫生

新春到来之际，如何注重养生，在合家团圆、享受假期的同时，也拥有健康的体魄以及良好的状态？扬州市中医院名中医、心内科主任中医师王道成表示，春节养生，要做好“管住嘴，迈开腿，好好睡，心不累”。
管住嘴
要注意合理膳食、荤素搭配
“饮食有节”是“度百岁乃去”的重要条件，饮食无度则是“半百而衰”的重要原因。所以，要注意合理膳食、荤素搭配。春节期间，王道成建议市民要合理选择食材，切忌大鱼大肉，最好以煮、蒸、炖的烹饪方法为主，如过多使用煎炸、烧烤等方法，容易损伤脾胃，影响消化吸收功能。切忌放纵自己，暴饮暴食或者饥饱失常，三餐并作两顿，炒货零食不离手，致使胃肠负担加重，消化不良。在餐前加食水果和蔬菜，或餐前喝粥也是不错的选择，这样能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，避免积食。
为预防消化不良、腹胀等症状，可以用麦芽煮水喝或者吃点山楂帮助消化，避免积食。中医认为，麦芽有消食理气的功效，尤其对米、面一类的食物，有促进消化的作用。另外，饭后吃三五个新鲜的山楂，酸甜爽口，有助于消化。
迈开腿
做有规律的活动，适当运动
春节期间，不少市民特别是年轻人愿意坐着看手机、看平板、闲聊、久坐不起。对此，王道成表示，生命在于运动。动则养形，活则血流。即使在春节期间，也要进行有规律的活动，适当运动。这时天气寒冷，身体因运动受到适当的刺激，可加强体内新陈代谢，产生的热量增加，有益健康。运动的方式可选择散步、登高、打球、踢毽子等，切莫过分活动，以免大汗淋漓而伤阳气。
对于一些老年人，他建议他们坚持一些舒缓而适量的运动，比如打太极、八段锦、健康操等。
好好睡
注重起居有常，切不可熬通宵
“起居作息无规律，晚上睡不着，白天起不来，熬通宵，睡懒觉，几乎成了很多人春节假期的常态。”王道成说，一年一度的春节假日，人们是要放松，并借此缓解日常紧张工作给身体和心理造成的压力，但不可以随心所欲、毫无节制。
王道成说，中医养生注重起居有常，假日中没有规律的生活，容易打乱人体内生物钟的正常节奏与运转，肠胃功能紊乱等身体疾病会出现。而在假日结束，回到工作岗位时，不少上班族会出现乏力疲惫、精神萎靡等情形。他建议，春节期间可以适当地晚睡晚起，保证一个充足的睡眠，切不可熬通宵打牌、唱歌等。
心不累
【 扬州市中医院|新春佳节到来之际如何养生？听名中医来支招！】切忌动怒，更不要情绪抑郁
“气血调和百病不生。”王道成表示，中医特别强调情志的顺畅。当一个人情志顺畅了，就会不生病或少生病。他说，不管是和亲人相聚还是分别，都要保持一个好的心态。气大伤身，切忌动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗。调整情志，可以听一些舒缓的音乐，做一些中医的理疗运动，比如五禽戏等，也可有助于调节身心健康，强健身体。
王道成最后提醒，春节期间，一些患有糖尿病、心血管疾病等慢性基础疾病的患者，对自己所患疾病要引起重视，按时服药，遇到紧急情况要及时前往医院治疗。通讯员董娟采访人员张庆萍