共存|59岁养生大师患癌离世，深刻反思：这5种“养生”方法，不要也罢慢性疾病|老年人|高血压|高血

知名的学者、画家梅墨生于2019年6月14日因肠癌辞世震惊国内书坛与画坛的同时梅墨生也因为“养生大师”的称号而引起大众的热议。
梅墨生生前就有养生的习惯更是太极拳的正宗传人曾在各类报刊中发表过关于养生的经典文章可以说他的一生都在向大众倡导养生理念。然而这个时常把养生挂在嘴边的人却在59岁时因患癌去世。

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不少人对养生提出质疑养生真的有用吗
小九先告诉大家答案养生有用但很多时候都做错了。
一、不止中国全球半数老人多病生存由于年龄增长和机体功能衰退老年人或多或少都会存在糖尿病、高血脂、高血压等慢性疾病。据资料显示我国人均预期寿命在77岁而人均健康预期寿命在68.7岁即有八年的时间是处于“带病生存”的状态。
老年人的身体情况不如年轻人作为慢性疾病的易感人群高血压、糖尿病、高血脂等已逐渐成为老年人生活的“标配”而同时拥有2种或以上慢性疾病的情况也被称之为“多病共存”。
目前全球65岁以上多病共存的比例在40%至56%左右在英国每四个人中就会有一人有多病共存的问题特别是65岁以上的老年人中有2/3存在一体多病现象而在美国也有2/3的老年人多病共存显然多病共存已成为日益严重的公共卫生挑战了

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对于多病共存的老年人来说多重用药是常态同样也是无法避免的问题而这种多病共存以及多重用药的现象也会给老年人的生活和健康带来一定的影响
第一老年人在多种疾病和多重用药的影响下会逐渐出现功能障碍问题容易形成消极的自我暗示并且会进一步诱发抑郁以及焦虑的情绪还可能给家庭带去负面的影响
第二多病共存的老年人服用的药物种类较多某些药物联合作用后会使副作用增加并且有些药物还会起到相反作用
第三像糖尿病、高血压等慢性病需要长期用药长期如此也会增加家庭经济负担

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二、养生也需讲究科学5个养生误区不要“踩”老年人是多病共存的高发群体也正是因为常年被疾病困扰着老年人就会“自寻出路”比如会通过养生方法来改善身体健康状况。我们能理解老年人养生的目的然而却有不少老年人仍一脚踏进养生的“误区”
1、一日之计在于晨
一日之计在于晨老年人因此也会早起锻炼甚至不分季节、不分天气、雷打不动的晨练。但是需要注意的是早晨六点的空气中含有大量的二氧化碳并且早晨人的体温较低血压与血液粘稠度上升此时晨练过度反而易诱发心脑血管疾病。
如果老年人想要晨练养生那么有3点建议

晨练宜在太阳初升后注意添衣保暖雾霾、雨天取消晨练。另夏季天气炎热可将锻炼时间改为晚饭后。
晨练之前宜少量饮水避免晨练过程中脱水和血液粘稠度升高的问题。晨练避免空腹可在晨练前吃一点香蕉或饼干等易消化的食物。
晨练时间控制在20至30分钟为宜建议慢走、太极等舒缓运动。

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老年人平时省吃俭用但是一提到保健品却又一掷千金特别是某些保健品打着“抗癌”“延年益寿”“调节酸碱度”等旗号的保健品老年人更是深信不疑。
针对这种情况医生表示保健品并非药品并且不能替代药品。对于能够正常饮食的人来说只要做好以下三点即可补充人体日常所需的营养

荤素搭配是保证微量营养素摄入的关键并且荤素搭配对餐后血糖的控制也很有益。
粗细搭配能够增加B族维生素和膳食纤维的营养物质的摄入也有利于控制餐后的血糖。
日常饮食也要关注色彩搭配建议每日蔬菜中至少一半为深色蔬菜五颜六色的食物增加食欲之余也可以提供更多的营养。

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3、日行一万步
“朋友今天的一万步走完了吗”曾有说法说“日走万步”才是最健康的步数其实这并非锻炼标准和硬性指标特别是对于老年人来说走路步数过多反而会损伤膝盖关节。
其实走路是老年人极为养生的锻炼方式不过要注意

走路可在下午四五点或饭后半小时进行选择平旷且松软的平地以及软底有弹性的鞋子。
走路不用追求万步一般每天走6000步就能起到运动养生的效果。
走路步数因人而异有运动能力的老年人可以采取中速90~120步/分钟或快走120~140步/分钟的方式可以进行三十分钟。而有冠心病、呼吸系统疾病以及高血压的老年人建议每分钟走60~90步为宜进行20到30分钟就够了。

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4、油盐一滴不进
曾有报道指出长期摄入过量的盐和油会增加高血压、高血脂等疾病患病风险老年人听到这个消息就和油盐“划清界限”甚至油盐不进。但是实际上油盐并非完全有害适当的食用对身体并无害处。
老年人应当控制油盐的摄入而不是完全油盐不进根据中国居民膳食指南的建议每人每日食用盐的摄入量不得多于六克食用油的用量也要控制在25克至30克之间。
5、补钙越多越好
老年人上了年纪钙质流失就容易有骨质疏松问题因此老年人喜欢补钙甚至觉得钙补得越多就越好。在他们的观念中钙充足意味着骨骼强壮所以总是不停地吃钙片补钙但是任何东西都有度钙也并非越多越好。
对于六十岁以上的老年人来说每天摄入一千毫克的钙就足够了过量补钙不仅起不到强壮骨骼作用反而会危害健康。而最为健康的补钙方法并非吃钙片其实多吃奶制品、豆腐干等含钙高的食物就不错。

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人到老年就容易受到疾病折磨而如今老年人多病共存的情况也十分的普遍于是越来越多的老年人加入了养生大军。
而随着科技的发展网络上也在流传着各种养生方法老年人无法正确的分辨就会误入养生的“歧途”我们作为年轻的一代应该帮助老年人进行辨别同时要教会他们正确且健康的生活方式也许这所谓的“养生”更有用。
#谣零零计划#
参考资料
[1]《59岁养生大师去世看似健康的人群为何难以长寿》.大河健康网.2019-06-24
[2]《很多慢病长在一根“藤”上老年病专家分析「多病共存」的原因》.生命时报.2021-04-28
[3]《老年人的「养生」有多野》.生命时报.2019-10-05
[4]《最坑中老年人的10个养生误区赶快告诉爸妈》.生命时报.2017-07-14
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