脑供血不足|每天早晨都在和被窝“作斗争”？给你一个赖床的正经理由老年人|国家中医药管理局|北京

严寒冬季，最痛苦的莫过于早晨起床，暖和的被窝真的不想起床，尤其是在周末时，恨不得一觉睡到中午才起床。经过研究表明，人们的起床效率跟气温直接相关，特别是冬季湿冷地区的人群更不愿意起床，这到底是为什么。

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为什么冬季不愿意起床？1、大脑发出寒冷的警告
研究表明，果蝇的舒适温度是25℃，所处的温度低于25℃时，大脑中神经细胞异常活跃，持续为大脑发出寒冷的信号，使得果蝇造成活动量减少。果蝇大脑中发现的机制包含神经组织结构，可能也适应于人群。
2、昼短夜长
白天阳光充足时，大脑中松果体释放的褪黑激素少，使得人们变得更加清醒。到了晚间光照减弱，松果体可产生大量褪黑激素，使得人们快速进入睡眠状态。由于冬天日照时间短，褪黑素分泌量又增加，进而影响人们的生物钟。
3、起床气的原因
起床气在医学上称为睡眠惯性，也就是刚刚睡醒后认知能力缺失，感知以及运动能力下降，警觉性也比较差。睡觉过程中因为受到温度和噪音影响，更容易出现起床气；同时冬季季节因素而使得情绪失调，人们易出现疲惫和焦虑，从而降低睡眠质量。
赖床时身体会出现哪些变化？醒来后仍然赖床，身体由抑制状态转化为兴奋状态，伸伸懒腰，血液循环速度加快，心脏泵入氧气，肌肉紧张都得到缓解，关节也充分舒张。早晨6点正是心血管疾病高发时间段，因为经过一晚上的睡眠，血液循环速度减慢，低温干燥状态下体内的水分跟随着呼吸和汗液流失，因此早晨醒来后血液黏度高。醒来后立即起床穿衣，身体没有适应的时间，氧气也没有立即运输给大脑，容易造成脑供血不足，从而造成头晕眼花，严重时可诱发心脑血管疾病。因此早晨应适当地赖床，给心脏适应的过程，防止心脑供血不足。

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如何科学赖床？大多数人醒来后就直接玩手机，看未读的消息或刷小视频，但这样会影响造成的情绪。不妨醒来后伸一伸懒腰，伸展时以最大限度吸气，放松时保持全身心松弛，尽量最大限度呼气，这样能让身体快速清醒；也可以适当地扭扭身体，扭身动作能让腰背部肌肉和颈部肌肉得到放松，缓解颈背部和腰腿部僵硬；年轻人也可以尝试着滚动翻身，这样能让全身肌肉筋骨得到放松，使得各部位肌肉平衡恢复，不过翻身时用力不能太猛。

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温馨提示
由此可见，适当的赖床有益于身体健康，不过赖床约15~30分钟左右就行，赖床时间太长可能会造成大脑供血不足，同时也会影响消化道功能。特别是早晨有尿意时不能赖床，以免损害肾脏和膀胱，甚至增加尿路感染的风险。早晨醒来后做做伸展运动，然后缓慢起床拉开窗帘，使得阳光照射进来，最后吃营养丰富的早餐。
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