调查显示,成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克,如果是骨折病人、老人、小孩的话其含量应该增至1000毫克。很多人都会选择吃一些钙片来补钙,其实3种天然的补钙食物,补钙还不伤身。
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虾皮,虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
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豆制品,某些豆制品含钙量也是非常丰富的,如卤水豆腐:含钙量达138mg/100g;石膏豆腐:含钙量达116mg/100g。这两种豆腐在制作过程中,会加入石膏或卤水,由此增加钙含量。
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坚果,坚果中的含钙量也不低,很多人也都喜欢吃坚果,但是因为坚果中同样含有很高的油脂,所以很多想要苗条的身材正在减肥中的女士不敢吃。以上这些食物,都是补钙中的极品,所以想要补钙的人,就不要错过了这些食物哦。
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