中国居民膳食指南|过量饮水伤肾，日行万步毁关节！3个“假养生法”让身体越养越差肾脏|中国居民膳食指南|血液粘

不知道从什么时候开始，身边的人都开始对健康、养生关注了起来，并会通过各种渠道和方式了解一些身体养生、保健的知识，这本身是一件好事，但很多人却“好心办坏事”，不但没有养出好身体，反而使得健康受到了损伤！

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1、没事多喝水
很多人都把多喝水挂在嘴边，肚子疼了-喝点热水，胃疼难受-多喝点水，皮肤起痘-多喝点水，脸色发黄还是多喝热水，好像喝水能把身体的一切疾病似的，但事实却并非如此。
首先需要知道的是，喝水确实是一件对身体有益的事情，一来可以满足身体运转需求，同时还能促进新陈代谢，降低血液粘稠的机率，但需要注意的是，过量饮水或短期内大量饮水的话，可能是存在一定风险的。

为什么这么说呢？
我们都知道，当水进入人体之后，除了被血液及身体其他部位吸收外，还有一部分需要通过肾脏的运转加工，最后以尿液的方式排出去，而肾脏的持续最大利尿速度约为每分钟16毫升，而一般来说人体能够每小时排出800-1000毫升的尿液，如果你的饮水量在这个区间内的话，基本是没什么问题的，而但是如果在短期内过量饮水的话，很容易“超出”肾脏的工作能力，多余的水分来不及被及时的排出体外，以至于大量进入细胞，导致低钠血症，也就是我们所说的“水中毒”。别觉得水中毒是件小事，这对于大脑来说是十分危险的事情。

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那每天喝多少水比较合适？《中国居民膳食指南》建议成年人一天的饮水量在1500-1700毫升左右，不过需要注意的是，这里并不单纯指饮水量，也包括日常水果、汤粥中的水分含量，大家可以参考。
一天走一万步能让身体更好？不一定！

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有的人日走一万步可能会有很多好处显现，对于中老年人群体来说，盲目的过度运动会让本就逐渐老化的膝关节磨损更加严重，随之而来的还有半月板磨损、关机滑膜积液、炎症等问题。
其实日走万步并不是说必须每天走到一万步，而是建议大家每天要适当的运动锻炼，但不要盲目追求运动数量，最好能根据自身体质和实际情况来合理安排运动项目。

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3、清淡饮食不吃肉
【 中国居民膳食指南|过量饮水伤肾，日行万步毁关节！3个“假养生法”让身体越养越差】三高是中老年人群的常见慢性病症，而且医生一般会提醒患者少吃油腻、辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，但时间久了之后，很多人自动忽略了“少吃”这个词，特别是对于肉类食品，那是一口都不敢沾，清心寡欲的吃的特别清淡，但其实是不对的。少吃肉并不代表不吃肉，医生所谓的真正的清淡饮食，一般都是指做饭、做菜时要少盐、少油，且少吃辣椒、麻椒、八角等热性辛辣作料，同时口味偏清淡些即可。不过呢，一定要合理搭配好营养成分，像是维生素、蛋白质和膳食纤维等，都要适当摄入。并不是说每顿就要到了粗茶淡饭、水煮青菜那个地步。
除了上述几点之外，你还知道哪些“假养生知识”，欢迎留言分享！