黑豆|5种食物是“天然钙片”，敞开吃，或能增强骨量！你是否爱吃？黑豆|维生素d|钙片|虾皮|营养物

钙是人们每天都需要适量补充的，但是正常成年人通过科学饮食就可以补充每日所需钙量，但是有些特殊人群日常饮食可能无法满足需求，就需要额外进行钙质补充，那么到底哪些人需要补钙呢？

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哪些人群需要特别补钙？
1、儿童：两岁以为处于快速发育阶段的儿童，早产儿、双胞胎、冬季出生的孩子；正在处于换牙期或是正在长牙的孩子；如果儿童时期，反复出现呼吸道感染或有慢性以及急性腹泻的儿童，也是需要适当补充钙质。
2、妊娠期以及哺乳期妇女：妊娠期的妇女以及正在处于哺乳期的妇女，期体内的钙质是比一般人少的。婴儿会消耗掉体内大量钙至，此时补钙不仅有助于孕妇健康，还有助于宝宝的正常发育。
3、老人：人体内的钙量在40岁左右，会达到顶峰，随后就会逐渐下降。并且随着年龄的增长，人体对于钙的吸收率也会下降。老人是最需要补钙的人群之一。保证充足营养物质摄入更有助满足机体需求。

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这5种食物是“天然钙片”，敞开吃，或能增强骨量！你是否爱吃？
1、虾皮
价值是很多家庭的必备品，不论是炒菜还是直接吃，都是非常受欢迎，还能够熬粥，包包子，包饺子，凉拌豆腐等，都是非常美味的。
研究发现，每100克虾皮约含有992毫克钙质，远远超过牛奶的钙含量，所以说虾皮确实含钙量非常丰富，不过需要提醒大家，现在人们吃的虾皮和含盐量相对比较高，一定要控制好摄入量，否则会导致盐分摄入超标，反而破坏钙质吸收，不利于健康。
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2、泥鳅
听到泥鳅相信很多人吃过泥鳅可以用来做泥鳅汤，也可以油煎之后炒辣椒吃，非常美味，营养价值值得肯定。
研究证实泥鳅的含钙量非常丰富，是鱼类中的补钙冠军，同等重量之下，泥鳅所含钙量约为鲤鱼的6倍，约为待遇的10倍，就算是众所周知的“补钙小能手”，牛奶相比泥鳅毫不逊色。
每100克牛奶约含有104克钙质，而100克泥鳅却含有299毫克，钙质属高，孰低一眼见分晓。

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3、油菜
油菜是常吃的，绿叶蔬菜一年四季都能买到，别看油菜个头比较小，但也能达到补钙作用。
和同等重量的牛奶相比，油菜所含钙量还要更丰富，每100克油菜，所含钙量维生素K等营养成分，促进人体对钙质吸收，建议大家平时吃油菜时，最好先用开水焯一遍，然后再进行烹饪营养物质，更容易被消化和吸收。

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4、芝麻酱
芝麻酱就是用芝麻压榨出来的酱。在北方地区，芝麻酱是餐桌上很常见的食物，常被用来做麻辣烫、面条、凉皮的酱汁以及涮锅用的蘸料等。
芝麻酱的含钙量也很高，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，远远超过牛奶的含钙量，大约是牛奶的十倍。

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5、黑豆
黑豆被誉为“豆中之王”是非常常见的食物。研究显示，黑豆的钙含量非常丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克，远远超过牛奶的含量。
黑豆的吃法也有很多，除了可以用来磨黑豆浆喝，还可以用来炖河蚌、炖猪蹄、炖莲藕排骨、炖羊肉等，味道都十分鲜美。

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怎么做能让钙被充分利用起来呢？需要注意这3件事：
1、晒太阳、补充维生素D
钙镁有维生素D的作用是无法被吸收利用的，就像人们喝水不用成水的器皿，那么水是怎么喝到肚子里的呢？维生素D可以促进小肠增加，分泌一种有利于钙质吸收的蛋白质，这种蛋白质和钙质结合可以被有效吸收。
维生素D是人体自身就可以合成的营养元素，但是需要大家做一件事，那就是晒太阳。人体总90%的维生素D，都是依靠阳光中紫外线的照射来获取的，其余就是从食物中互获取。
现在已经进入秋季，阳光不再那么强烈，多出门晒晒太阳有助于身体健康，也可以通过补充富含维生素D的食物，获取营养物质，比如蘑菇，海产品，动物肝脏，蛋黄等。

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2、多运动
运动可以促进骨骼的健康，以及全身免疫力的提高，如果运动太少，整天坐着不动，即使每天摄入大量的钙质，我们的骨骼也未必强壮，身体也未必健康。每天坚持适当运动，更有助强健体魄，增强骨量，身体越来越强壮。