坏血酸|10种健康食物，常吃的人，或许更容易长寿！你爱吃几种？健康长寿|心脑血管|健康

俗话说，吃饭不积极，思想有问题。吃对于身体健康非常重要，但吃什么、怎么吃，带来的影响却大不同，现在生活水平大大提高了，有很多食物可供我们选择，吃对了身体会更健康长寿，反之，可能一系列健康问题就会找上门来。那么，经常吃哪些食物更有益健康长寿呢？该怎么吃？不妨看看以下这十大健康食物，你爱吃几种？
10种健康食物都有哪些？
（以下排名不分先后）
1.西蓝花2.西红柿3.燕麦4.绿茶5.大蒜
可能与普通的花菜相比，有的朋友吃不惯西蓝花，觉得味道有点怪，但它里面的一些营养比菜花要高。此外，它还含有较为丰富的抗坏血酸，对于保护肝脏健康有好处，还有不少研究发现，它其中的营养素有利于抵抗肿瘤，经常食用有利于降低风险。但建议大家在吃之前先焯一下水比较好。

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西红柿中的维生素和水分含量比较多，抗氧化性好，对于保护心脑血管健康有好处。对于女性来说，常吃点老得或更慢，对于男性来说，有利于前列腺健康。是生吃还是熟吃好，看你想要补充什么，生吃更有利于补充维他命，若是做熟了，更容易产生番茄素。另外，还要注意一点，不要吃没有成熟的。
燕麦中含有丰富的膳食纤维以及微量元素，对于三高人群来说，可能有的人经常会吃点。经常吃点，有助于降低体内的坏胆固醇水平，也有助于促进代谢，管理体重，大家平时可以用它适当代替一部分精细的主食，吃着更健康。要注意的是，大家在选择时，尽量选择添加物质比较少的，若经常吃很甜的那种，可能反而不利于健康。
喝茶不仅修身养性，也有益健康长寿。茶叶中含有多种抗氧化物质，对于延缓衰老、保护心脑血管都有好处，还有助于帮你释放压力。我国香港地区的人们寿命比较长，可能就与他们有这个习惯有一定关系。

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但喝茶也有讲究，喝不对反伤身。若平时喜欢喝浓茶、饭后立马喝茶、喝烫茶，那可能还不如不喝了，建议大家喝淡茶，不要喝太烫的，在饭后和睡前不要急着喝，而且还要注意适量饮用。
大蒜是“抗炎食物”，对于维持体内各项指标的正常有好处，还有助于降低心血管疾病风险，虽然它有一点不足，那就是吃完后容易有口气。不过，有句话说“大蒜百利，唯有一害”，对于有眼病的人来说，吃的时候要多注意，更要注意适量，对于其他人来说也一样，若过量进食，反而有害。
6.菠菜7.鱼8.豆腐9.薯类10.苹果
菠菜中除了含有铁，胡萝卜素含量也较为丰富，对于每天坐在电脑前办公的人来说，常吃点有益眼睛健康，缺铁的女性也可以常吃点。建议吃之前也要焯下水。
鱼肉有营养也易消化，其实的蛋白质和不饱和脂肪酸含量较多，老人每周吃两到三次，有利于心血管健康，还有利于保护肌肉健康，延缓衰老。但建议大家尽量少吃或不吃咸鱼。

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豆制品中除了富含蛋白质，钙含量也比较高，缺钙的人群不妨常吃点。对于女性来说，常吃点还有利于调节体内激素水平，尤其是进入更年期的人。
薯类可以作为部分主食吃，比如红薯，富含纤维素，正确使用有利于肠道健康，“肠寿”人更易长寿。现在到冬季了，很多人都喜欢吃烤红薯，但建议大家少吃，烤的，蒸煮或更为合适。
俗话说一天一苹果，医生远离我，在各种水果中，它应该是我们平时最常吃的一种了，常吃可以补充水分和维C，提高饱腹感，可以作为两餐之间的加餐食物。不过，如果发现已经烂掉一点了，建议就别吃了，毒素或已经渗入整体了。
这10种健康食物，你爱吃几种？是否吃对了呢？
有健康的就有不健康的，那么，常吃哪些食物容易影响健康和寿命呢？

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可能很多人会说泡面，但其实真冤枉它了，它其实是安全的，作为应急食品吃是可以的，并没有传言说得那么可怕，吃一次要解毒一个多月。
大家真正要管住嘴的是这几类食物：加工肉类、油炸类、腌制类、烧烤类以及各种碳酸饮料，这几类食物中含有较多的油脂热量和糖分，吃多了对健康影响比较大。
总而言之，吃对健康影响很大，以上10种健康食物，若你都比较爱吃，且吃对了，相信你的身体会更健康，更容易长寿！
参考资料：
[1]《预防疾病才长寿10种饮食可选用》.中国日报网.2015.01.17
[2]《国际公布10种最健康食物，常吃会比同龄人更长寿| 健康》.中国经济网新媒体.2017.01.14
【 坏血酸|10种健康食物，常吃的人，或许更容易长寿！你爱吃几种？】[3]《《时代》杂志评出的十大最健康食物，有你喜欢吃的吗？》.中山大学附属第六医院.2016.10.08