荞麦枕|医林正骨丨米枕、绿豆枕、荞麦枕…自制枕头到底合不合适？ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
睡眠占据了人生近1/3的时间，而枕头则是这1/3的人生旅途中最亲密的伴侣。
在枕头的选择上，一些在市面上买不到合适枕头的人会选择自制枕头，如米枕、绿豆枕、荞麦枕等。但，大家对“自制枕头”又有多少了解呢？“自制枕头”对我们的颈椎健康有好处吗？
今天我们就来为大家一一解答！
我们为什么要用枕头
划重点
枕头需要给头颈部提供足够的承托力
让颈椎保持在正常的中立位置
我们的头骨是圆的，肩部是平的，如果在平躺时不使用枕头，连接头和肩的颈部就会悬空；在不用力的状态下，重力会让颈部向后弯。
尤其在入睡之后，颈部肌肉完全放松，头颈会扭转，整个睡眠时间，头颈都会处于长时间的过度扭转状态，造成损伤。

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▲没有使用枕头的情况下，头部过度后仰
一个好枕头的标准是为颈椎提供适宜的支撑力，将颈椎维持在正常的生理位置上，在左右前后都符合生理要求，让颈部肌肉能得到舒展、放松，减缓颈椎退变的速度，降低患颈椎病的风险。

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▲使用了合适的枕头，头部位置合适，
颈椎处于中立位置
那么，“自制枕头”能不能满足我们对枕头的这些需求呢？
“自制枕头”的主要类型？
自制枕头五花八门，有着各种各样的材质和形状。为了方便讨论，我们把常见的自制枕头根据软硬程度和形状大致分为以下三类：
硬枕

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▲竹枕
硬枕的材质偏重，体积过大搬运不便，因此一般体积较小。目前，流行的自制硬枕材质以竹子和木段为主，形状多为圆柱状和半圆柱状。
平卧时
体积较小，无法同时对头颈部进行承托
这种体积较小的自制硬枕，无论是托头还是托颈，都会对颈椎造成负担。
用其承托头部时，则颈部悬空，肌肉牵拉紧张，颈椎受力增加。

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▲硬枕承托头部时
用其承托颈部时，则头部后仰，颈椎后伸。硬枕对颈后肌群和棘突的压强过大，并不能为颈椎提供一个舒适的休息环境，同时也起不到预防颈椎退化的作用。

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▲硬枕承托颈部时
该原理与“小圆枕”类似，更多详细内容请点击下方文章：

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▲《“小圆枕”用错了，有危险！》
侧卧时
颈部和头部都得不到足够承托力
在硬枕侧卧时，颈部和头部都会处于倾侧状态，使得颈椎不能处于中立位置，得不到合理放松。
同时，坚硬的材质还会对颈侧的血管造成压迫。对老年人来说，在硬枕上侧卧时，可能会压迫其颈动脉，造成危险。

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▲在硬枕上侧卧
方形软枕

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▲中药填充的方形软枕
还有一些人会使用药材填充软质方形枕头，并把它们叫做“药枕”。李时珍《本草纲目》说：“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子……作枕头，至老明目。”
理想的使用效果
形状可变，能够适配睡姿？
这类药枕除了中药材有一定的养生作用以外，还具有形状可变性，枕头会随着活动而变形。因此，很多人都会认为其具有“随着睡姿改变而不断调整枕头以适配睡姿”的作用。
但事实上，果真如此吗？
实际的使用效果
枕头日益凹陷，承托力下降
实际上，枕头内流动的填充物，由于睡姿的频繁改变，会逐渐向不受力的地方“排开”，而真正的受力部分则会随着填充物的”排开“，不断变扁、变矮，却不能“聚拢”而变高。

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▲自制药枕使用了一段时间后
会凹陷变形，高度不固定
适配睡姿的高度调节应该是双向的，需矮时变矮，需高时变高。而这类药枕却仅有单向变扁、变矮的调节，无法起到真正适配睡姿的作用。
如侧卧时，由于填充物受力而向外”排开“，导致枕头受力部分承托力不足、高度偏低，颈椎便无法处在一个中立的位置上。

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▲侧卧时颈部承托力不足
圆形软枕

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▲小圆枕形状药枕
现在在一些患者当中比较流行的自制“糖果枕”，其实也就是使用药材填充成圆柱状的软枕。
和方形软枕相同，圆形软枕也面临着使用一段时间后容易变形的问题。
饱满状态下
只能在仰卧睡姿下使用

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▲饱满状态下的小圆枕形状药枕
小圆枕只能在仰卧睡姿下使用。
在侧卧睡姿下，硬质小圆枕会压迫颈椎侧血管，导致颈椎产生健康问题。硬质枕头对肌肉也有较大的挤压作用，长时间使用会导致肌肉僵硬。
非饱满状态下
仰卧、侧卧都难以提供足够的支撑力

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▲非饱满状态下缺乏足够支撑力的小圆枕形状药枕
而填充不饱满的状态下，其支撑造型往往顾此失彼，很难同时给头、颈部提供足够的支撑。
使用建议
排除禁忌症，可短时间使用
对于经常低头工作，且能够排除患有颈椎管狭窄症的年轻人群，可睡30分钟填充饱满的小圆枕作为颈椎保健，平卧时颈椎后仰，颈后肌群张力变小，有利于颈椎曲度的恢复。
而对于老年人来说，使用小圆枕，则容易导致颈椎病的发作。
关于“小圆枕”的更多知识，点击下图跳转原文查看：

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▲《“小圆枕”用错了，有危险！》
“自制枕头”对颈椎病的治疗有帮助吗？
划重点
大部分情况下，“自制枕头”难以让颈椎长期处于中立位
合适的枕头能够针对颈椎病患者的不同需求，提供对应且充分的承托力，从而针对性改善患者的症状，起到辅助治疗的效果。
但大部分的“自制枕头”往往难以胜任这样的任务。
枕头的承托力取决于枕头的造型、高度以及材质。
而以上所提及的三种类型“自制枕头”在这三方面都未能胜任，其往往难以提供方向和大小都合适的承托力。
▲各类“自制枕头”的情况汇总
因此，“自制枕头”对颈椎而言，并不一定有好处，特别是颈椎病患者，在本身已有颈椎病变的情况下，贸然使用“自制枕头”，反而可能会“得不偿失”。
颈椎病患者枕头应该怎么选？
“自制枕头”对于改善睡眠及缓解疲劳有一定作用，但也有它的弊端所在。
枕头作为人一生中的“重要伴侣”，无论是健康人群还是颈椎病患者，在选择时，都应该精挑细选。
对于颈椎病患者而言，枕头的选择应更加慎重。不合适的枕头不仅起不到治疗效果，甚至会“适得其反”，例如错误地使用“小圆枕”，很可能导致病情的进一步加重。
【 荞麦枕|医林正骨丨米枕、绿豆枕、荞麦枕…自制枕头到底合不合适？】此时，“量身配枕”就显得尤为重要。
总体来说，我们遵循以下几个原则：
划重点
枕头高度要达到背部厚度
首先，枕头承受头部重量后高度会变小，为确保颈部不能悬空，压缩后的枕头高度要等于头部与背部靠墙情况下颈椎到墙的距离；

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划重点
侧睡枕头等于肩宽
其次，侧睡时枕头高度要等于肩宽（耳朵到肩膀外缘的距离），应使头、颈、身体基本保持在同一水平线上。

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颈椎病患者在选用枕头的时候，除了需要参考睡姿、身材、年龄等因素：

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▲《枕头选不对，颈椎白受罪！》
还需要参考自身的颈椎状态及颈椎病发病的类型进行选择：

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▲《得了颈椎病，枕头怎么选？》
广东省名中医林定坤教授带领团队经过十年的研究，提出“量身配枕”的理念，综合使用者的年龄、体型、肩宽、背厚、颈椎情况、睡姿习惯等多方面因素，研发出了四维康颈椎护养枕，让每一位使用者都拥有针对自己颈椎情况选配专属枕头的机会，以达到养护颈椎、促进颈椎病康复的效果。
来源：“林定坤工作室”公众号
执行编辑：刘文婷
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍