2022年1月5日,节气进入小寒。小寒是二十四节气中的第二十三个节气,冬季的第五个节气。小寒节气的到来,标志着冬季寒冷时节正式开始,民间常说“小寒大寒冻作一团”。小寒的意思其实就是天气寒冷,但还没有到最冷。
《黄帝内经?素问?四气调神大论》曰:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。
心脑血管病也是冬季多发疾病,此类患者外出应穿宽松的保暖效果好的衣服,既保暖又不影响血液循环。平时适当运动,补充水分,降低心脑血管疾病患病风险。
“揉按丹田”,两手搓热,按摩丹田30-50次,也可增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。
多晒太阳是调养情绪的天然疗法。天晴无风之日,可多到室外晒晒太阳,激发人体阳气,改善心情。
民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”坚持锻炼可活动筋骨,运行气血,提高体质,增强抵抗力和免疫能力。
最佳锻炼时间宜选择在上午10时~11时,下午2时~4时,于天气晴朗、太阳高照时进行。散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜,每天运动30分钟~1小时为宜。运动强度以微微出汗为宜。
运动时,要选择在向阳的地方进行,注意运动时的穿衣,既不能捂得严严实实活动不方便,也不能穿的太少,容易受寒。
【 寒冷|【节气养生】小寒养生:养肾为先,睡前泡脚,搓揉腰眼】运动前做好热身,量力而行,循序渐进。总之活动不宜剧烈,适度即可。
但“冬练三九”应因人而异,根据个人体质,循序渐进的进行,避免盲目锻炼,感受寒邪,诱发疾病,得不偿失。
老年人可待日出之后起床,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,提高机体免疫功能。临睡前可用热水洗脚,促进血液循环,有利于入睡。
外出注意保暖,保护好头部腰膝手足等易受寒部位。室内暖气温度较高,应按时开窗通风,以清洁空气。
功效:温经散寒,养血通脉。可改善循环,促进睡眠,对经常手脚冰凉的人群大有裨益。
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