寒冷|【节气养生】小寒养生:养肾为先,睡前泡脚,搓揉腰眼

2022年1月5日,节气进入小寒。小寒是二十四节气中的第二十三个节气,冬季的第五个节气。小寒节气的到来,标志着冬季寒冷时节正式开始,民间常说“小寒大寒冻作一团”。小寒的意思其实就是天气寒冷,但还没有到最冷。
《黄帝内经?素问?四气调神大论》曰:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。

北方的冬天多风多寒,小寒之后,寒冷伴随降雪降雨,气温明显降低,寒湿是小寒时节的主要致病因素。外出活动时,一定要注意防寒保暖,避免寒湿侵袭。路面结冰,一定注意预防滑倒跌伤。室内暖气温度不宜过高,以免毛孔开泄,出汗多,外出更易着凉,不符合冬季闭藏的养生原则。保持室内温度18-22℃,湿度45%-65%为宜。
小寒时节,仍是流行性感冒(病毒性感冒)、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期,加之目前疫情仍然紧张,我们尤其是老年人,外出尤应注意防风防寒保暖,出门戴好口罩,避免疫气侵袭。
心脑血管病也是冬季多发疾病,此类患者外出应穿宽松的保暖效果好的衣服,既保暖又不影响血液循环。平时适当运动,补充水分,降低心脑血管疾病患病风险。
小寒养生,以养肾为先。四季中“冬应肾”,冬季应该养肾为主,而且也是养肾的好时机。
“腰为肾之府”,“搓擦腰眼”可疏通筋脉,增强肾脏功能,是冬季养肾的有效方法。两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。
“揉按丹田”,两手搓热,按摩丹田30-50次,也可增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。
冬季室内暖气干燥,人容易“上火”,情绪也易发生变化。小寒时节也要注意情绪调节。避免发生情绪抑郁、懒散嗜睡现象。
多晒太阳是调养情绪的天然疗法。天晴无风之日,可多到室外晒晒太阳,激发人体阳气,改善心情。
小寒时节,饮食进补仍应以温补为主。适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类,做法以炖煮为宜,以保持热量;冬季补肾,宜食黑色食品,可以补充精气,提高免疫,保持旺盛的精力。如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等。这些食物大多能补益气血,温补脾肾。
但饮食不要过于温热,以防伤阴。可多喝温开水以补充水分,饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥,对于胃肠健康有益。
小寒时节,早晨气温寒冷,不宜户外活动。太阳出来后,恰逢无风晴天,可到室外适度活动锻炼。
民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”坚持锻炼可活动筋骨,运行气血,提高体质,增强抵抗力和免疫能力。
最佳锻炼时间宜选择在上午10时~11时,下午2时~4时,于天气晴朗、太阳高照时进行。散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜,每天运动30分钟~1小时为宜。运动强度以微微出汗为宜。
运动时,要选择在向阳的地方进行,注意运动时的穿衣,既不能捂得严严实实活动不方便,也不能穿的太少,容易受寒。
寒冷|【节气养生】小寒养生:养肾为先,睡前泡脚,搓揉腰眼】运动前做好热身,量力而行,循序渐进。总之活动不宜剧烈,适度即可。
小寒时节,恰逢“三九”,为一年中最冷的时间,俗话说“夏练三伏,冬练三九”。传统认为,在数九寒冬之际,坚持锻炼可增强体质,增强身体对寒冷的适应能力,增强新陈代谢。
但“冬练三九”应因人而异,根据个人体质,循序渐进的进行,避免盲目锻炼,感受寒邪,诱发疾病,得不偿失。
“早卧晚起,必待日光”是古人冬季的养生之道。能早睡晚起一些,睡觉时间不超过十一点,以保证充足睡眠。
老年人可待日出之后起床,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,提高机体免疫功能。临睡前可用热水洗脚,促进血液循环,有利于入睡。
外出注意保暖,保护好头部腰膝手足等易受寒部位。室内暖气温度较高,应按时开窗通风,以清洁空气。
中药泡洗(浴足)是小寒时节较佳的养生保健方法。可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药,睡前泡脚。
每日一次,时间20分钟,水温40℃左右即可。
功效:温经散寒,养血通脉。可改善循环,促进睡眠,对经常手脚冰凉的人群大有裨益。