时节|明日小寒，水果要热吃，牢记“三宜三忌”，身体安康过大年微波炉

小寒与大寒、小暑、大暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。
《月令七十二候集解》中说：“月初寒尚小……月半则大矣”，就是说，小寒的特点是天渐寒，尚未大冷。

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但是，隆冬“三九”基本上都处于本节气内，再过几天三九天也到了，因此也常有“小寒胜大寒”之说。
不管怎样，小寒的到来都在提示我们一年之中最冷的时节要到了，此时一定要注意养护好身体，不要生病，这样才能健健康康地迎接新年的到来。
小寒，水果要热吃在所有的养生理念里，都提倡多吃蔬菜水果，而冬季的很多水果本身是凉性的，再加上小寒固有的冷，吃多了恐怕就要伤身了。
所以，这里提倡：在小寒时节吃水果的时候讲究一个“热”字。

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热香蕉
香蕉是寒性的水果，可以用微波炉加热后再食用。
如果连皮一起加热的话，每个香蕉加热30秒到1分钟，虽然皮会发黑，但是并不影响肉质，也可以去皮后放在微波炉专用盒子中加热，每个约加热15秒。
经过上述短时间加热的香蕉，营养素基本上不会有损失，吃口则变得软糯，且仍保留有润肠通便、补充钾离子等的功效，但可以大大减少对胃肠道的不良刺激。

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熟红枣
干枣的皮很硬，肉质紧硬，对胃黏膜有不良刺激，所以脾胃虚弱者不能连皮吃。
红枣烧熟后就变得容易消化，脾胃功能比较弱者也可以适量多吃。
红枣加枸杞和龙眼一起煮，更有暖胃、补血、强体质的功效；将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸，对于气血亏虚、肝肾功能不良者有改善作用。
蒸苹果
将苹果洗净，带皮切成小片，放入小碗中，隔水蒸5分钟即可。

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苹果带皮蒸着吃，其中的果胶及黄酮类化合物等有益成分加热以后释放得更多，待稍稍冷却后，连着汤水和果肉一起吃，既温暖肠胃，又可以摄取苹果中丰富的活性成分，对排便起到“双向”作用：
对便秘者起到促进肠道蠕动和通便作用，对腹泻者则有收敛、止泻的功效。
小寒，牢记“三宜三忌”，身体安康过大年宜保暖——
暖头：“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”，人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。

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暖脚：冬季时，大多数人的脚部温度偏低。脚底有很多穴位，受凉后可能引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降。
暖背：背部是人体的重要部位，背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发加重。
宜养肾——
中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。
小寒时节，喝点温热的黑樱莓枸杞茶，能起到很好的养肾护肾效果。

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黑樱莓枸杞茶：黑樱莓、黑枸杞、桑葚、玫瑰茄
黑樱莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物，可以起到不错的养护肾脏的作用。对减缓肾脏老化也有帮助。黑枸杞本身的补肾益肝功效比较好，能滋肝肾之阴，为平补肾精肝血之品，对于治疗肝肾阴虚及早衰症有一定帮助。
桑葚本身可以作为水果食用，也可以入药，对肾阴有一定的滋养作用。玫瑰茄可以帮助肾虚不好的人，进行补肾养肝，且有利尿消肿的作用，可以改善肾脏病引起的水肿问题。
宜适当锻炼——
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。

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在小寒节气，可以进行适当运动，但是注意强度一定要温和，尤其是中老年人在进行晨练时，要在上午9点以后，如果能等太阳出来后再出门，锻炼会更有利于身体健康。
运动方式可以选择散步、快走、慢跑、练太极等。
不过，大家在锻炼的时候，既不能穿得过多又不能穿得太少，尤其是进行慢跑的人，最应该要注意的就是防寒保暖工作。
忌熬夜——
现在很多人都因为工作学习或者其它原因，都有熬夜的习惯，其实熬夜对身体是一点好处没有的！

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尤其是小寒之后，气温骤降，如果继续熬夜会损伤身体中的阳气，从而导致疾病的发作，所以小寒之后，尽量不要再熬夜了，时间充裕的话可以选择早睡晚起！
忌生气——
冬季，是让人抑郁的季节，而常言道，百病皆因生气。也就是说，经常生气的人，身体素质会比较差，抵抗力比较弱。
因此，要时常保持乐观的态度，减少生气，这是健康长寿的基础。
忌暴饮暴食——
俗话说，宁吃半餐，不吃断餐；定时定量可安宁。

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小寒时节，由于气候寒冷，很多人难免会暴饮暴食，认为可以补充能量和热量。殊不知，也许平时大吃大喝没事，偏偏这个时节肠胃会很难受。
这是因为小寒时节，人体阳气较弱，身体运化不了太多的食物，暴饮暴食，只会让肠胃受损，有害而无益。
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