强身健体|专家提醒：小寒节气到，“升阳”最重要！ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

今天（1月5日）是二十四节气中的第23个节气——小寒。民谚中说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。天山中医医院治未病科主任医师倪欢欢提醒广大市民，小寒时节是阴阳转化的关键节气，也是温补阳气的最好时机，此时养生应以调护阳气为重中之重。

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【 强身健体|专家提醒：小寒节气到，“升阳”最重要！】“寒冷的冬天，寒邪侵袭，若阳气虚衰，不能制阴，阴寒内盛，便出现畏寒肢冷、脘腹冷痛、小便清长、下利清谷等寒象，这类人群往往阳气不足。”倪欢欢医生介绍，“人体中的阳气就像太阳一样，如果太阳不能正常运行，自然界中的生物必然不能生存，而人体中的阳气就像太阳一样给生命以源源不断的能量，只有阳气充足调和才能温煦全身、抵御外邪。”
倪欢欢医生介绍，《黄帝内经》记载，冬季“早卧晚起，必待日光”，因此这个时节益早睡晚起，切勿熬夜，早上尽量在太阳升起后起床。阳虚体质的人冬季养阳要注意避寒保暖，可以适当泡脚、多晒太阳。

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此外，“动则生阳”，运动可以促进阳气升发和气血运行。冬季养生以敛藏为主，不宜做过量的运动，可以选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、登山等，这样不但不会耗伤阳气，还可以使气血流畅，强身健体。
倪欢欢医生推荐，冬季生阳气还可以扎升阳针，进行艾灸，以及配合食疗进补。在饮食上切记少盐，尤其是有高血压病史的人群更要注意。

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艾灸取穴：肾俞穴、关元穴、涌泉穴
艾灸时节：10—20分钟/次
频率：3—5次/周

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当季食疗推荐：山药丸子酒酿汤
功效：山药健脾养胃、补肾涩精、润肺止咳；米酒可补肺之虚寒，能活血，散结消肿，调经通乳，能补肾虚，能刺激消化腺的分泌，增进食欲，有助消化。

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图片由天山中医医院提供
倪欢欢
天山中医医院治未病科主任医师、高级营养师，从事临床工作20余年。先后获得长宁区卫计委“明日之星”和“上海市中医临床优秀人才”。临床擅长运用针药结合调理亚健康、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、各类痛症、内科、妇科杂病等。
专家门诊：周一上午，周二、五、六全天
特需门诊：周一下午
普通门诊：周四上午
图片来源于网络
文字：赵立
编辑：毕扬静
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