优质蛋白|未老骨先衰，年轻人，你的骨头还好吗？ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

摔一跤能摔成骨折的
应该是老年人才会发生的事吧！
医生告诉你
年轻人也有可能：
【 优质蛋白|未老骨先衰，年轻人，你的骨头还好吗？】提起骨质疏松，大家可能觉得它是老年人的专利。的确，老年人是骨质疏松症的主要人群。这是一种以骨量低、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性、代谢性骨病。目前，骨质疏松已经成为导致老年人残废和死亡的主要因素之一。
但是，你知道吗？年轻人也是骨质疏松的高危人群。根据调查显示，人的骨量在30岁达到高峰后缓慢下滑，因此年轻人更要提前开始做好骨质疏松的预防，等到年老才会留有充足骨量。有专家表示，“骨量是维持生理、多系统的重要脏器，早期筛查才能了解自己的状态，要预防、干预它，这样才能预防骨折。”

什么是骨量？

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骨量指骨容量，是骨密度指标，即在单位体积内骨的数量有多少，矿物质含量有多少。在医院里做骨密度检查，可以发现骨量减少或者骨质疏松。

骨质疏松的症状？

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骨质疏松初期通常没有明显的临床表现，因而被称为"沉默的杀手"。但随着病情进展，骨量不断丢失，骨微结构破坏，患者会出现骨痛、脊柱变形，甚至发生骨质疏松性骨折等后果，部分患者可没有临床症状，仅在发生骨质疏松性骨折等严重并发症后才被诊断为骨质疏松。

发生骨质疏松症的原因

目前，大部分研究认为骨质疏松与雌激素因素、遗传因素、营养状况，以及物理因素导致的骨形成减少、骨吸收增加有关。好发于绝经后女性以及老年男性，不健康的生活方式和影响骨代谢的疾病、药物，都可诱发此病。

年轻人为什么会得骨质疏松呢？

与当今社会年轻人的饮食、工作和生活习惯改变有密切关系。“宅”居办公室，既没有充足的晒太阳时间，加上运动缺乏，常年大量吸烟、过度饮酒、熬夜等不良的生活习惯，均很容易导致现在或者年老时出现骨质疏松。不少女性怕晒黑，不想多晒太阳，也增加了骨质疏松的风险。

骨质疏松症的预防

运动是预防骨质疏松非常重要的手段，合理运动对预防骨质疏松很有帮助，尤其是老年人要坚持每天散步。其次可以做好下面6件事，留住宝贵的骨量：
●补足钙以及适量补充优质蛋白。补钙有三宝，奶制品、豆制品和绿叶菜。肉、蛋、奶、豆都是优质蛋白的良好来源。中国居民膳食指南建议：成人每天吃300克奶制品，20-25克大豆或豆制品，吃绿叶菜最好沸水焯一下，这样可以去除大部分影响钙吸收的草酸。

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●控盐。日常烹饪时，可以选择高钾低钠盐，推荐一天盐量控制在6克以内。
●限酒。男性和女性每天的酒精摄入建议分别不超过25克和15克，当然，最好是滴酒不沾。
●避免过量咖啡。过量的咖啡因会轻度减弱肠钙吸收，所以不宜过量喝。
●不喝碳酸饮料。很多碳酸饮料都含磷酸，摄入过多反而会增加钙流失，而且碳酸饮料的糖含量也高，增加龋齿和肥胖风险。
●定期进行日光照（每日半小时左右）。

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南昌疾控提醒您

骨质疏松的预防和治疗是持久战，各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。健康的生活方式、适当的运动、充足日照，均衡合理的饮食是预防骨质疏松的基础，同时应定期进行骨密度检测，早发现，早治疗。