提高|衰老在所难免，做好这5件事，提高生活质量 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

虽然大家都不想面对衰老，但是时间流逝是无法停止的，衰老是很难避免的一件事。随着年纪的增长，身体的各项机能会有所衰退，很多疾病也容易找上门来，这些都有可能影响到人们的身体健康，影响到生活质量，从而影响长寿。

文章插图
想要让自己活得更加舒服，让自己的身体更加健康，能够健康地老去，要做好以下这5件事。

文章插图
如何才能健康地变老？1、保持健康的体重
年龄越大新陈代谢越低，很多中老年人都存在肥胖的问题，而肥胖带来的健康隐患是特别大的。想让身体更健康，就要想办法保持健康的体重，不要超重。如果超重就要尽可能的减肥，使用正确的方法，不要陷入减肥怪圈，越减越肥。控制饮食并不意味着节食，加强运动并不意味着自虐，养成一种可持续发展的健康的饮食习惯和运动习惯，在减肥成功之后能长久的保持体重，才是重中之重。
2、坚持健康的饮食
饮食对身体的影响是很大的，选择健康的饮食习惯，改掉不健康的饮食习惯，才能提高生活质量。首先要改掉不健康的烹饪方式，比方说油炸、烧烤等等，尽可能选择水煮、凉拌、清炒、清蒸等烹饪方式。第二，增加蔬菜水果的比例，在摄入充足维生素的同时，摄入较多的膳食纤维，能够让肠道更加健康。第三，不要吃太多红肉，要以白肉为主，多吃一些鱼肉、鸡肉、虾肉等肉类。第四，以植物油代替动物油，尽量食用橄榄油，不要摄入太多的动物油脂，以及人造反式脂肪酸。
3、多锻炼大脑功能
随着年纪的增长，很多老年人的记忆力会有所下降，有的老年人还会患上老年痴呆症，这是人们都不愿意见到的结果。为了预防老年痴呆症，就要经常锻炼自己的大脑。要多思考问题，勤动脑筋，可以给自己找一个新爱好，或者学习一下新技能，任何时候都要好好学习，学无止境。还可以多做一些益智的小游戏，在享受游戏带来的乐趣的同时，让自己的大脑变得更加的活跃。
4、走出户外
许多老年人存在骨质疏松的问题，是因为他们经常待在室内，不愿意去室外，缺乏日晒，身体缺乏维生素D，骨骼密度和骨骼强度就会降低。经常走出户外，自己的朋友在一起运动技能，通过晒太阳来补充维生素，D预防骨质疏松，又能让自己的心情变得更加的愉悦，预防抑郁症。老年人群体是抑郁症的高发人群，尽量避免独居，不要一个人生活，要多交朋友，多和人沟通。
5、定期体检
年纪上来了很多疾病也更容易找上门来，所以老年人还要养成定期体检的好习惯。如果各项指标非常的健康，就要再接再厉，如果检查出了疾病，就要尽快地治疗和调理。在这件事上不要讳疾忌医，不要不愿意去医院，未雨绸缪是最稳妥的。

文章插图
衰老是一件难以逆转的过程，与其恐惧这件事不如接受它，让自己优雅健康地老去。以上这5个方面是给中老年人的建议，不要惧怕衰老，要从自身做起，从现在做起，养成良好的生活习惯，选择健康的生活方式，可以提高生活质量，延长寿命。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
【 提高|衰老在所难免，做好这5件事，提高生活质量】#健康明星计划#