他用10年时间做了一场大型实验，把自己变成了一个更完美的人你一年中最有雄心壮志、对未

你一年中最有雄心壮志、对未来憧憬满满的是什么时候？
对于大部分人来说，年底绝对是全年正能量最“爆棚”的的时刻，没有之一：
“虽然过去的一年有很多遗憾和没完成的目标，但新的一年马上就要来了，我一定要过得更好！”
有的人为假期做了一张满满的计划表，希望新的一年再也不为GPA和大厂实习焦虑失眠；
有的人默默发誓要改掉熬夜胡吃海喝的坏习惯，定下了明年升职加薪、健康生活的小目标；
有的人不想再浪费时间在消耗自己的坏情绪里，期待新的一年有更多的时间和家人朋友度过……
然而，很多人的“新生活”只坚持了一个礼拜——冬去春来一年过后，痛心地发现为自己定下的KPI根本没完成几个。

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难怪常常有人说：“我现在已经不做新年计划了，最后根本不是计划，全都是完不成的flag!”
如何告别无效的新年计划（huanxiang）？真正能够实现自我提升的人，都是怎么设置自己的小目标的？
赶在2022到达之前，快来和我们一起mark这份指南！1他用10年时间做了一场大型实验，把自己变成了一个更完美的人
CNN健康板块的主编DavidAllan ，也曾一直为生活中东倒西歪的flag伤脑筋。
直到偶然发现一种新的目标管理方法之后，他坚持了十年时间在自己身上实验，终于一项一项实现了自己计划表上的目标：
“在这段时间后，我确实成为了一个更好且更快乐的人！”
实际上，很难说David采用的是一种“新方法” 。
十年中他遵循的名为“十三种美德”（13Virtues）系统，其实是三百年前美国开国元勋本杰明·富兰克林的一项特别的发明。
谈起富兰克林，很多人会联想到他是一位参与起草《独立宣言》的政治家，是小学课本上做风筝实验的科学家，也是留下“平庸的人的最大缺点是觉得自己比别人高明”等名言的“金句王” 。
但大多数人不会想到，仿佛无所不能的富兰克林，其实因为家境原因，仅仅接受过两年的学校教育，那些闪闪发光的成就，几乎都是他通过自学和钻研获得的。

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可以说，自律是富兰克林留给世界最大的精神财产之一。
从20岁开始，他就严格遵守这套“十三种美德”的自我管理系统， “它们帮助我即使在意外发生时，也能够尽全力得到好的结果。 ”
那么，这个神秘的“十三种美德”系统到底是如何运作的？
简单来说，它是一种规划和记录目标的系统，并且可以轻松适用于所有自我管理的场景中。
首先，像每个制定新年规划的人一样，富兰克林会先反思自己过去的生活，总结出自己需要改进的方面，并列出想要实现的13种美德：
比如他认为自己吃得太多、喝酒太多，所以要更加节制（Temperance）；
他花费了太多时间谈论自己，所以计划节言（Silence），只谈论有价值的事情；
他花钱总是超支，所以要节俭（Frugality），绝不浪费；
他也常常和每个普通人一样在立下目标后“打脸” ，所以想要更有决心（Resolution），该做的事情一定要做……
而“13”这个数字也是精心设计过的：每13个周作为一个周期，一年的时间恰好可以分成四个周期共52个周。
每个周，富兰克林都会从13个目标中设置一个作为“本周主题” ，写在计划表上方最显眼的地方。
而下方的表格中，横排代表每周七天，纵列则分别是13个美德的缩略词。

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每天早上，他会浏览一遍表格，问问自己：“今天应该做些什么” 。而在一天结束后，他会再次掏出这张表，复盘“今天这些方面做得怎么样” 。
如果有违背某一项，就要在相应的那一栏标记一个黑点。
当然，正如减肥的路上总有一场夜宵做绊脚石，早睡早起的flag下总有一集想看的电视剧，富兰克林实现13个美德的过程也并不是一帆风顺的，常常也会遭遇挫败：“有时我会惊讶的发现，自己的缺点比我想象的要多得多。 ”
但即使如此，他依旧坚持了下来：每周专攻一个目标，每13周再次开启新的一轮“特训” 。
就是靠着这种看似简单枯燥的管理和记录方式，富兰克林成功地发现自己表格上的黑点越来越少。
在自传中他甚至感慨，自己一生中的绝大多数成就都要来源于这张神奇的美德表。 2向富兰克林取经过好2022年，不能只靠生硬地“套公式”
值得注意的是，通过这一套“13种美德”打卡系统实现自我提升的David ，并没有完全照搬富兰克林三百多年前的方法。
相反，想要用这套管理系统更好地帮助自己实现目标，最关键的就是吸取其中的精髓，并依据自己的实际情况和需求来调整细节。

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举例来说， David在自己的实验过程中，就抛开富兰克林预设的13种美德，开始列出自己想要达到的目标清单：
“在认真、坦诚地审视自己后，我选择了那些更利于改善我的缺点的美德。我还去向朋友咨询了我的劣势，因为很多时候我们自己会对它们视而不见。 ”
同时， David的美德计划表也不是固定不变的，每过一两年，他就会回顾过去日子里自己的变化，并随之调整表格中的内容。
此外， David的方法中还有一个非常值得借鉴的原则：
与富兰克林最初系统中笼统概括的指标不同，每一周， David都会给每个美德设置几个具体的小任务。
这样一来，不仅在实操中更有针对性，而且在记录和统筹时也更好量化自己的进步。
比如在“友情”主题周，他会坚持每天给一位朋友打电话叙叙旧；在“学识”主题周，他会要求自己弄懂每一个不认识的词语和概念……
“有的时候我会学到很多新的东西，还有的时候我会更了解自己。在有些周中，这套系统让我有机会做一些有趣又好玩的事情，但确实也有些周没有那么轻松愉快，但它们都帮助我实现了自我提升。
而且因为每个周期非常清楚明了，所以我可以提前做计划，不让假期等等因素影响我规划的目标。 ”

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图源FactCompany@ShaneSnow
而由“13种美德”记录系统的衍生出的富兰克林手账系统（FranklinPlanner），也正在成为越来越多人提高生产力、实现自我提升的好帮手。
与原版的“美德表”一样，富兰克林手账系统的核心是将目标和任务根据优先级排列，提前进行规划，并坚持事后进行打卡记录。
对于忙碌的打工人们来说，这无疑是一种更加简洁而又有效的方式。
每周工作日开始前你可以提前梳理自己需要完成的任务，按照“A-急需完成”、“B-需要完成”、“C-有时间可以完成”来排列。
根据分类，再用数字来安排自己完成各项工作的顺序，比如“1”就是第一件要完成的事情，以此类推。
与普通的todolist相比，富兰克林手账系统帮助你审视不同任务的轻重缓急，更好地分配有效的时间。
著名采访人员ShaneSnow就在尝试了一个月这个系统后表示：“我对自己花费时间的方式更满意了！”3学会掌控你的任务，而不是被你的任务所控制
实际上，市面上时间管理和自我规划的系统和工具远远不止这一种，但很多人常常产生质疑：花时间研究这种“表面功夫” ，真的有意义吗？
最近，浙江大学一群大学生的寒假时间安排表在网上引起热议：
密密麻麻的计划和精确到每一小时的规划，让很多人感叹“这就是我和学霸的差距吗！”
但也有人对此不屑一顾，觉得完成任务最重要的还是付诸行动，做规划很多时候也不一定能够执行。

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图源微博@人民日报
当然，做好了规划不一定100%能够实现，但保持记录的过程，不仅仅是审视自己的好机会，也是通过记录拿回生活的掌控权的绝佳途径。
研究显示，每天下班前花15分钟复盘一天工作的人，会比别人表现好23% 。
而将这些反思落实到笔头上后，更是可以像生活中的各项条约、合同一样，对自己的行为起到更强的约束力，有更大的动力和压力去完成自己设置的目标。
富兰克林就曾说：“如果你没有为自己的成功做好计划，那么你就是在计划着失败。 ”

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图源微博@成长小胶囊
???????????同时，尤其是在面临大量繁杂的工作和任务时，条理清晰的梳理和管理，会让你在快节奏的生活中找回掌控权。 ???????????
富兰克林手账系统的一位使用者Olha就分享了自己的真实经历：
“我在手账里记录了所有对我重要的事情：面试、朋友和家人生日、我的职业目标和完成计划、我狗狗的重要信息、账单到期的时间……我真切地感受到我在掌控我的生活，而不是在被各种各样的任务所控制。 ”写在最后
那些生活中极度自律的人，都是怎么坚持下来的？
实际上，相信对于绝大多数人来说，自我管理都不是一个“想不想” ，而是“能不能”的问题：
以我自己为例，虽然完全清楚早睡早起才能有更健康的身体，但夜深人静时还是免不了沉迷网上冲浪吃瓜、怎么也放不下手里的手机。
也有人觉得：“苦苦坚持打卡各种目标的日子太苦了！我才不想因此失去生活中的所有乐趣。 ”
但在现实中，自我管理的意识和快乐并不是相悖的。
相反，曾看到有网友说：“越自律的生活其实越快乐” ，坚持健康的生活习惯后，明显能够感受到身体状态和心情都改善了；
拒绝拖延按照计划完成工作后，再也不必被焦虑笼罩寝食不安，甚至还有了更多的空闲时间去探索生活中的更多乐趣。

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【他用10年时间做了一场大型实验，把自己变成了一个更完美的人】2022就在眼前，让我们借助富兰克林的秘密武器，立下不会倒的新年flag ，拥抱更深一层的快乐吧！