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诗人告诉我们爱情是奇妙、神秘、不能控制、无法解释的 。就 像 威 廉· 莎士比亚（William Shakespeare）所说的，“在通往真爱的道路上，从来不会一帆风顺” 。心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）有一个不那么浪漫、更现实的观点 。他说，爱情的艺术在很大程度上就是努力和坚持的艺术 。
过度依赖的情感模式，具有极大的破坏性，如果巧妙地努力、坚持，就能转危为安 。过度依赖的情感模式会共享伴侣双方的不安全感：因为彼此都知道让对方焦虑的办法，双方对于冲突的惧怕使他们不会坦诚地讨论问题 。不满越来越多，大家都逃避责任，最后的结果可能是陷入一场复杂的、自我挫败的关系游戏 。
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为了帮助过度依赖的伴侣改变令人窒息的爱情模式，我们就要为亲密、 激情和忠诚的成长创造条件 。这当然需要时间（改变从来都不是一件容易的事情，也不能立竿见影），下面是三个有用的策略：
1.给予适当的安慰
安慰能够帮助过度依赖的人获得信心，但是要灵活运用它 。少量的安慰能够帮助伴侣获得自信；但如果安慰太多了，它就会变成过度依赖者的倚靠，他可能开始夸大自己的无助感，从而确保可以持续地得到安慰 。为了避免这种情况，你只能在最需要的时候给予安慰，并且在他独立解决问题的过程中，偶尔给予支持 。当伴侣的成长动机提升了之后，就不需要那么多外在的安慰来提供支持了 。
2.创造空间
如果感到窒息，你会愤怒，并且变得冲动、不理智 。为了尽量减少这种情况，你需要为自己创造一些空间，给自己一些独处的时间，或者跟其他人一起度过一段时间 。鼓励你的伴侣也这么做，必要的话激他一下 。事先警告，伴侣很可能因此变得焦虑，这时候你需要适当地安 慰他，让他知道，创造一些空间并不意味着你要抛弃他或者对他失去兴趣 。如果安慰有效，那就继续；如果安慰也没有用，那就停止这么做 。随着时间流逝，事实会告诉他语言表达不了的东西：尽管很多事都变 了，但是你依然在他身边，并且你们的关系依然牢固 。
3. 通过明确的交流建立信心
让对方知道你觉得窒息，但是表达方式才是关键 。不要责备他或者说得过于笼统，不要用“你总是……”和“我从来不……”这些词，要把它当作你们可以一起来处理的问题，即使对方愤怒或哭泣，也不要放弃一旦放弃了，你将陷入一个新的关系游戏 。相反，你要坚持讨论这个问题，委婉但是坚决 。有必要的话，可以间断，让伴侣能够平静下来 。一定要阐明你的信念：一些自由呼吸的空间会使你们的关系得到强化，而不是被削弱 。
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如果你，而不是你的伴侣，有一套让人窒息的爱情模式，你需要找到一些方式来适应对方的独立自主 。同时，你需要找到一些方式让自己能够更加独立，以免对方感到窒息 。当你在爱情关系中践行重建适度依赖的四个关键技术时，这些任务也就自然而然地完成了 。以下是你应该努力的目标：
1 尝试更多地独自完成一些事情 。
在向伴侣求助之前，确保你已经尽了最大的努力 。这样你在寻求帮助的时候，会感觉好受一点；伴侣在帮助你的时候，也会觉得好受一点 。而且，如果你已经尽了最大的努力，你和伴侣将会发现，你们能够更容易地把行为和人本身区分开 。注意不要拿一个问题作为逃避其他挑战的借口，也不要利用它来获取更多其实不需要的帮助 。你的最佳策略就是事先确定哪里最需要帮助，然后把求助的范围限制在这些情况中 。
2. 注意你的语言 。
别用一些“幼儿语言”来创造无助的气氛，让伴侣陷入拯救你的陷阱里 。当你表现得像个孩子，你就觉得自己是个孩子，伴侣也会把你当作孩子来看待 。时刻注意自己的肢体语言：有时候尽管我们小心地选择用词，面部表情和肢体语言也会表现出害怕和不安 。你需要在镜子 前练习如何求助，观察自己的表现 。如果你不喜欢你看到的，那就改变它 。
3.审视你的动机 。
行动之前先考虑清楚，你是要通过寻求帮助来掌握新的技能，还是暗暗地（或者理直气壮地）想要伴侣来拯救你 。当你觉得绝望的时候，不要马上寻求帮助：气喘吁吁、惊慌失措的要求通常都是为了逃避挑战 。等一等再行动：如果你寻求帮助是为了学习和成长，耽误一会儿也没关系；如果你觉得一分钟也等不下去，那么就要注意了—那么急切意味着你的要求不是基于成长，而是因为害怕 。
4.为要提出的要求做好计划 。
谨慎地选择提要求的时间和地点 。理想的情况是，在一个不那么紧张的时候（而不是孩子们上学要迟到的时候），并且在私下的场合（而不是在有朋友一起吃饭的餐馆中）提出来 。如果伴侣不提供帮助，你也要优雅地接受 。想想为什么他会拒绝，下一次避免这样的情况 。不管你做什么，都要避免情感胁迫：不要用内疚感控制、威胁、大喊大叫、抱怨、 哭泣或者其他方式来强迫对方帮助你—你可能会暂时赢得胜利，但是从长远来看，你还是失败的 。
当爱情来临的时候，它给我们带来了人生中最大的快乐；当爱情枯萎的时候，它会带来人生 中最大的伤痛 。究竟谁说得对呢？是诗人还是学者？都对，只不过是以不同的方式 。诗人是对的：爱情是神秘的，它来自我们的内心，说来就来，说走就走； 但是艾利斯也是对的：不管爱情从何而来，它都需要用努力、坚持来维系 。丘比特之箭总是在最不可能的场合射中我们，当爱情来临的时候，我们需要做出“理性”的选择 。
文章摘自《关系：适度依赖让我们走得更近》
作者：[美]罗伯特·F·伯恩斯坦 / 图片来源：摄图网
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