关节|冬季游泳要注意这些事项寒潮|膝关节|关节炎|韧带|胡海

全媒体采访人员侯利平
【 关节|冬季游泳要注意这些事项】经常冬泳的人反应迅速，思维敏捷，适应能力强。不过，为了健康，冬天游泳除了带齐必要的衣物外，还要注意以下事项。
1.高血压患者不宜参加冬泳。冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，会引起血压暂时升高。这对高血压患者来说比较危险，因此，高血压患者不宜参加冬泳。
2.一定要充分做好全身的关节热身活动，特别要对腰部、膝盖、肩膀以及肘关节进行快速摩擦，待身体发热后方可下水。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。参加冬泳的人必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可进行冬泳。
3.最好不要用口呼吸，而要用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过于冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
4.关注皮肤颜色。人体受冷水刺激后，皮肤的颜色会不断改变，如苍白色、浅红色、紫红色等。紫红色是冬泳的危险信号，当身体皮肤为紫红色时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干身体，直至皮肤发红为止。要在穿好衣服之后做整理活动，等身体感到温暖、舒适后再结束。
5.科学冬泳，控制好运动量。游泳不要凭着自己的喜好而不加节制地进行，因为做任何运动都要掌握适宜的运动量，应根据自身年龄、健康情况、运动基础、性别、体力特点及运动习惯等来合理制订健身计划，持之以恒，才能取得良好的锻炼效果。理论上来说，当人体的毛孔在水中还来不及张开时结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。个人感觉上，下水时全身很冷，游了一段时间后，身体会有相对发热的感觉，这时上岸最好。
此外，建议到正规的游泳场所游泳，注意查看该场所有无卫生许可证、卫生检测报告以及场所的卫生信誉度等级等，查看游泳场所对泳池水质的自检结果，还要观察游泳场所是否整洁、池水是否清澈。