糖分|这样吃红枣，百害而无一利，营养师告诉你如何正确吃红枣血糖控制|糖尿病患者

营养师陈倩！俗话说，一天吃三枣，青春永不老。红枣的价值在人们心里是非常高的。红枣被人所知晓的功效大概有美容，活血补气等，口感甘甜，肉质醇厚，因此深受人们喜爱。【 糖分|这样吃红枣，百害而无一利，营养师告诉你如何正确吃红枣】

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特别是女性朋友，更是把红枣当成滋补佳品，平时随时当成零食吃一点，或者做汤做粥都愿意放一些红枣入味。可是食品的摄入都是有一定限度的，要学着合理健康的服用，红枣若是吃错了方式，不仅起不到滋养功效，更容易变成伤身的“毒药”。下面就给大家科普一下如何正确吃红枣

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1.脾胃虚弱的人。红枣可以健脾胃，有补气血的功效，因此脾胃吸收比较差的人适合适当的吃一点红枣。通常气血虚的人表现为四肢无力，易疲劳，身体代谢和吸收都比较差。这都是因为身体内气血匮乏，红枣恰可以健脾，脾胃运作加强了，身体就会感到有力气，减少疲劳感。2.更年期妇女。对中老年女性来说，红枣是上等补品。更年期的女性停经后会出现雌性激素紊乱，荷尔蒙失调等现象，就容易表现出烦躁焦虑，易生气，易贫血等问题，红枣中含有丰富的铁元素，能适当的补充身体激素的不适，而且红枣可以补血养颜，让中年女性维持更好的精神状态。有人会问，红枣功效这么多，是不是每个人都适合多吃一点呢？答案并不是。

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1.糖尿病等慢性病患者。对常人来说，红枣并不算太甜，但是对糖尿病患者来说，红枣中含有的糖分超标了，一颗红枣的糖分大概在整个枣重量的1/5，枣类的蜜饯零食糖分更是达到了4/5，如此高的糖分自然是糖尿病患者的禁忌，尽量不要吃，以免影响血糖控制。2.慢性胃病患者。像是有胃溃疡或是肠胃吸收差的人尽量不要吃红枣。红枣外皮比较硬，肠胃难以消化，会在肠胃中堵塞，导致胃部胀气难受，加重胃病。

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3. 例假期女性。有的朋友认为，红枣可以补血补气，经期正好气血亏空，吃红枣再合适不过了。奉劝大家可千万别在例假期选择红枣来补血。首先红枣能够活血，经期吃红枣会加大月经量，身体会更加的虚弱。想要补血，经期选择红糖水更温和适宜。其次，经期吃红枣，身体会浮肿，小肚子有下坠感，因此不适宜多吃。4.湿气大的人。一些在沿海地区的人特别容易是湿热体质，表现为舌苔厚，常有腹胀感，易胸闷气短等。这一类人最好不要吃红枣，会加重身体湿气，让身体更难受，出现其他症状。如何正确吃红枣？

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1. 控制食量。红枣补气血，但要注重量的把握。每天三到五颗红枣足以供给身体所需，若过多摄入，红枣皮难以被吸收，就会引起消化困难，腹胀腹痛。如果是糖尿病患者，那吃红枣的量更是要减少到一次一至两个，不可多食，避免糖分超标。2.改变服用方式。对肠胃吸收弱的人来说，红枣最好放在汤粥中食用更好。红枣经过炖煮后，枣皮变软，人体更容易消化吸收，同时红枣中含有的维生素和钾元素能充分地被激发出来，更好地发挥它的滋补功效，整体效果更温和，不会造成吸收负担。红枣美容养颜，补血益气，对养生之人有不错的功效，但是食物再好也要注意摄入的食量，不可多吃，别把补品变毒药，危害自身。想了解更多精彩内容，快来关注营养师陈倩