锦囊妙计|冰雪天,株洲市中心医院创伤骨科八条锦囊妙计给你支招防摔倒

锦囊妙计|冰雪天,株洲市中心医院创伤骨科八条锦囊妙计给你支招防摔倒
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初雪已至
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株洲的冬天漫步走来,
雪姑娘飞舞,
令人兴奋不已。
本以为下雪的冬天是这样的浪漫,
又或者是这样的梦幻。
而实际情况是这样的:
人们享受雪趣的同时,雪后路滑也成了麻烦事儿。那么雪天出门怎样预防滑倒摔伤,摔伤之后又该怎么做呢? 今天,株洲市中心医院创伤骨科大夫们为大家推出八条精囊妙计,让大家在冰雪天行走支招防摔倒。
一、选鞋与保暖
下雪天,我们首先要注意保暖,身体暖和了反应快才能对湿滑的路面反应更灵敏,就算滑一下,也不至于摔伤。保暖的鞋子以雪地鞋最佳,买鞋的时候要注意鞋底,选择鞋底厚实、软和、鞋底面有较深纹路的鞋,这样能加强与地面的摩擦力,起到防滑的效果。身体保暖选择保暖衣外加带绒的保暖裤,羽绒服、围巾、手套都是必备防寒物品。
二、吃好营养好
下雪天,一定要吃好,只有吃了热乎的饭菜,我们的体能被补充了,面对大雪,心里更踏实,身体更暖和,反应就快。
三、选择合适的交通工具
上班路程远,乘坐公交和智轨都是不错的选择,不受雪天的影响。上班近可步行,提前出门,在雪天里步行,即可欣赏雪景,也锻炼了身体。步行路上一定要注意安全。
四、轻装出行,双手不插口袋
雪天出门时,最好不要带包包,提重物。可以将手机、钱、钥匙等放在口袋里。在行走的时候,尽量不要把手插在口袋中。如果在行走的时候,摆动双臂,当不小心滑动的时候,就很容易保持身体平衡。
五、走熟悉的路,走别人的路
当我们走在那些熟悉的道路,可以选择雪厚的地方走,雪本身是不滑的,雪化成水结成的冰,才是最滑的路面。对那些不熟悉的路面,就要选择有脚印的地方走,这样才不会掉入被雪覆盖的路坑里。
六、学呆萌企鹅走路
为啥学企鹅走路能在雪地不摔倒?
技巧关键是:走路摇摆。这么做的目的是控制身体平衡。
学习企鹅走路的具体方法是:膝微曲,平脚走学企鹅,外八字保重心,在脚下注意看,落脚点短步幅,曳步走手臂伸,在两侧注意力,保平衡慢慢地走。
七、万一摔倒,用手撑地
雪天地滑,摔倒不可避免,跌倒后比较常发生的,一是臀部着地导致的股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折;二是用手撑地导致的手腕骨折。老年人,一旦发生股骨骨折,需要长期卧床,将严重影响生活质量。
那么,我们该如何把伤害减少到最低呢?
那就是:万一摔倒,用手撑地。
专家表示,相对于臀部着地或一侧身体着地,用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。而老年人跌倒时坐到地上,支撑点落在臀部,很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后,通常倒在地上自己不能起来。骨折后需要卧床3个月,愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2,情况就比较严重了,需要手术治疗。若摔倒的时候用手撑地,往往损伤的是腕关节,严重者导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床,而且康复训练也容易做,更不会发生致命的并发症。
八、摔倒后不要急于起身。
看到别人摔倒,也不要盲目马上扶别人起来
自己摔倒:
1.不要急于起身,首先判断下有没有头晕或恶心的感觉,如果摔着头部,要在意识还清醒的时候第一时间呼救。
2.若发现腿部活动受限,可能是腿部骨折,这时不要动,不要强行起来,否则,容易造成二次伤害。
3.若四肢能动但颈背部有疼痛感,也不要马上起身。随意活动不但有可能加重骨折,还有损伤脊髓神经的风险。
看到别人摔倒:
1.不要盲目地扶别人,或者搬动伤员,以免造成二次伤害。
2.正确的做法是,在伤者周围设个标志,并拨打120,等待救援。如果不得已要移动伤者,要顺势慢慢平移,“一条线”移动,不要屈曲或大幅移动。
3.如果是下肢骨折,可以找一个长的木板,放到大腿下面,木板最起码要从脚跟到大腿;上肢骨折的话,可以用没受伤的手托着受伤的手。
4.如果伤处比较痛,可以用冰块局部冷敷,但不要喷云南白药,那是活血化瘀的,也不要下意识揉伤处,这不仅会加重伤情,还可能会导致局部组织充血水肿,甚至错位。
微讯:刘志勤
审核:张锡平 黄红斌
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