骑自行车|内分泌失调让你“变丑”？有6个症状就要当心了，你离它有点近市健促中心|拼图|上海市健康促

内分泌系统包括多个腺体，腺体可分泌激素，关乎人体新陈代谢、生长发育、生殖和衰老以及病变等，调控人体各个生理功能。然而，长期熬夜、不良的情绪、压力太大和运动量不足等都会紊乱内分泌，从而引发一系列问题。无论是男性还是女性，若有以下几个症状应当心内分泌失调。

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内分泌失调有哪些症状？1、脸上长有痘痘
【 骑自行车|内分泌失调让你“变丑”？有6个症状就要当心了，你离它有点近】总是熬夜、月经周期前后、男性高雄性激素水平等，易使得脸上长痘痘，因为内分泌失调可造成皮脂分泌旺盛，皮脂无法排出而堵塞毛囊。
2、头发变少
男性雄激素分泌太旺盛就会破坏双氢高酮浓度平衡，扰乱毛囊。女性分娩后、以口服避孕药避孕、正处于更年期会使得性激素分泌失调，造成头发稀疏和脂溢性脱发。
3、体毛旺盛
每个女性和男性体内都有雌激素和雄性激素，雄性激素分泌太旺盛就会造成体毛浓密。
4、越来越胖
高脂肪和高热量饮食易造成内分泌失调，导致肥胖；肥胖又会造成内分泌系统紊乱，从而引发代谢性疾病。

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5、脾气暴躁
内分泌功能紊乱会使得脾气异常暴躁，常常因为鸡毛蒜皮的小事大发雷霆，特别是甲状腺功能亢进会出现此症状。
6、总感觉到疲劳
总出现难以接受的疲劳，同时伴有排便不规律、食欲减弱，但体重增加，这可能是甲状腺功能减退造成的。
哪些因素可导致内分泌失调？1、背负着太大的压力
大多数激素紊乱跟压力有关，长期背负着巨大压力可影响男性生殖系统，降低精子质量；也易造成女性月经失调，以至于闭经，甚至导致女性不孕。
2、晚餐暴饮暴食
白天激素分泌量多，夜间分泌少。晚餐暴饮暴食或吃得太晚就会升高跟消化相关的激素，传递给下丘脑垂体，进而造成全身性内分泌失调；同时也会诱发肥胖，增加患代谢类疾病的风险。
3、缺乏睡眠
多种慢性病发生都跟睡眠有关，每天睡眠时间不足4个小时或大于10个小时就会增加死亡风险。缺乏睡眠和睡眠过多会导致心脏自主神经失调，造成内分泌和代谢紊乱，促进炎症生成，进而影响身体健康。

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如何稳定内分泌？1、合理安排饮食
保持饮食多样化，采取低盐低糖的饮食结构，时刻注意饮食清淡。增加主食中粗杂粮比例，多吃新鲜蔬菜和水果，从鱼肉、蛋类和瘦肉中获取优质蛋白质，少吃红肉和加工肉类。
2、维持正常体重
肥胖可造成内分泌失调，内分泌失调又会加重肥胖，因此应积极控制体重，把体重指数控制在18.5~24.9之间。
温馨提示
平时应保持规律，按时起床，按时入睡，每天晚上睡够7~8个小时，23点之前必须入睡。保持适度运动，保证每周有150分钟以上的有氧运动，如骑自行车、慢跑、快走和跳有氧操等，运动以身体稍微出汗为宜，不仅仅释放压力，而且也能提高心肺功能。
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