脚踩|脚踩擀面杖预防天凉足跟痛焦虑症

三位老姐妹约好去散步，走着走着，其中两个人都觉得脚后跟又酸又疼，不得不相约来医院看病。
河南科技大学第一附属医院开元院区康复医学科主任辛玉甫问她们具体是什么症状。68岁的兰姐（化名）说：“走了不到一公里，就感觉脚后跟又酸又疼。我又忍着走了一会儿，结果更难受了。总感觉像是脚跟处长了什么东西，可用手摸，又什么都没有。”
最近，天气越来越凉，出现足跟痛的中老年人越来越多。一般来说，随着年龄增大，足底各种筋膜会出现退行性改变，也就是俗称的“老化”。平时因为走路、运动等长期牵拉，就可能出现炎症。此外，足跟下的脂肪垫可以吸收走路时的震动，然而一旦发生炎症或是局部萎缩，就会导致疼痛。为了预防天凉足跟痛，建议老年人多做以下几个动作。
脚踩擀面杖平时可以把一根圆木棍放在脚下（擀面杖即可），前后滚动按摩足底，每天早晚两次，每次10分钟。
脚踩小圆球看书或看电视时，用脚踩住一个有韧性的小圆球（如网球等），在脚跟处来回踩压，每天早晚两次，每次10分钟。
掐太溪穴太溪穴位于脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。掐按时，拇指指尖立起，用力掐按，足跟疼痛症状即可得到缓解。
【 脚踩|脚踩擀面杖预防天凉足跟痛】（摘自《快乐老人报》）