早上空腹吃|山东一女子坚持每天早上空腹吃苹果，一段时间后，发生什么变化营养物质|膳食纤维|睡眠质量

“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”以及“一天一苹果，医生远离我”，这些都是广为熟知关于苹果的俗语。这也说明了苹果受众面较广，对人体来说会有较大的营养价值。
在日常生活中苹果可谓是最为常见，也是家家户户基本都有的水果。并且苹果的使用方法也是很多，比如榨汁煲汤，做甜点等。有会因为不同的做法而有不同的口感，同时苹果还有着生津止渴的作用。
在日常生活中，有不少女性会用苹果代替一餐主食来达到自己减肥的目的。每天坚持吃苹果身体会有什么变化呢？我们通过接下来的故事一起看一下吧。

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01案例分析
山东的张女士今年26岁在一家公司当职员，虽然在他人口中张女士有一份不错的工作，但张女士却因为一件事情感觉到非常苦恼和困惑。
那就是张女士身高只有1米6体重却达到了150斤，这是因为工作需要久坐，并不需要长时间的体力劳作，再加上因为工作时间的原因张女士没有时间运动锻炼减肥，所以导致张女士体重持续增长。

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要知道张女士在上学时期并不算胖算是中等身材，在毕业之后却因为工作久坐不动的原因，体重逐渐增长比上学时更是重了好几十斤。因为个子不高但却很胖的体型，导致张女士具有深深的自卑感，尤其是在看到公司跟她一样大的同事，身材却非常苗条，更加觉得尴尬。
在和闺蜜的吐槽中，张女士得知早上空腹吃苹果可以有效地改善身材。因此张女士心动了，开始坚持每天早上空腹吃苹果的习惯，没想到坚持一段时间后，张女士身体情况以及其他方面都有了一定改善。

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02长期空腹吃苹果改善了哪些问题？
（1）改善身材
因为苹果中含有较少的脂肪却可以极其容易产生饱腹感，因此张女士在空腹吃完苹果后会觉得饱腹感超强，不会再食用太多食物，因此可以使人体减少摄入早餐中的能量以及碳水化合物等容易长胖的物质从而起到改善身材的作用。
（2）提高身体免疫力
在苹果中含有充足的水分以自然体所需要的营养物质和抗氧化等成分，且这些营养物质和成分在摄入之后非常容易被人体所吸收，因此坚持服用苹果可以有效地补充人体所需要的维生素和营养物质等，从而可以提高人体的免疫力是人体免受细菌和病毒的侵害。

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（3）改善便秘问题
【 早上空腹吃|山东一女子坚持每天早上空腹吃苹果，一段时间后，发生什么变化】因为苹果中含有丰富的膳食纤维，而这些膳食纤维被人体吸收和消化之后，可以有效的促进肠道蠕动起到润肠通便的效用。因此坚持早上空腹吃苹果在可以促进肠胃消化和肠胃的蠕动功能的同时，还可以起到保护胃黏膜，改善肠道健康的作用。
（4）改善皮肤情况
因为苹果中还含有大量的营养元素和维生素等对人体大有裨益的营养物质，因此在每天坚持早上空腹吃苹果之后，张女士明显感觉到自己的肌肤状态有了良好的改善，因为之前张女士需要长时间对着电脑工作，肌肤受到了一部分辐射，因此肌肤出现了发黄等情况出现，在长时间使用苹果之后，张女士面前感觉自己皮肤发黄，情况有所改善。
（5）唤醒精神
每天早上起来仍处在疲惫状态，因为苹果中含有丰富的营养，物质以及水分等，因此在每天早上晨起洗漱之后，空腹食用苹果可以有效地唤醒人体内尚处在休眠期间的细胞和精神，是人们可以用良好的精神状态迎接明天的学习和工作生活。

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03吃苹果时要注意哪些问题？
（1）不要吃果核
因为苹果的果核中还有氢氰酸等物质，这些物质在人体收入之后容易出现头晕以及呼吸急促等问题，甚至还会影响睡眠质量出现入睡困难。尤其是体质格外敏感的人群要多加注意。
（2）肠胃虚弱的人群不要空腹吃苹果
虽然每天早上空腹吃苹果，可以有效的改善身体出现的问题，但是并不建议肠胃虚弱或肠胃有疾病的人群空腹食用苹果，这些人群在空腹食用苹果时可能会导致肠胃不适甚至病情加重等问题出现。

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结语：想必大家已经对吃苹果改善体质有了一定的了解，但大家一定要结合自己身体的实际情况再判断自己是否适合长期空腹吃苹果，大家还知道哪些吃苹果时要注意的问题吗？不妨在下方的评论区分享出来吧。