关节|老年人散步很多都错了？掌握方法走出健康健康|老年人|关节

家有一老，如有一宝。每一位老人都是当代中国家家关注的焦点，很多老年人为了获得健康的身体选择散步锻炼，但怎么散步才算是正确的呢？据统计，2008年我国60岁以上的人数为2.49亿，占我国人口比例17.9%。人口老龄化严重已经不得不让每一个家庭逐渐重视起来，儿女每天上班忙于事业，老人每天无人陪伴，只能通过外出散步缓缓心情，也可以增强体质，但很多老人的散步方法却错了。1.马路边散步马路边散步是最方便的散步方式，很多老年人为了离家近、或是接送孙子选择在马路边溜达，这是一种很不健康的散步方式。马路上车行车往，排放出大量的尾气，同时又将地面上的灰尘扬起，老年人长时间在马路边散步容易产生呼吸道和心血管的疾病。
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2.背手散步一部分老年人喜欢在散步时将双手背在身后，这是因为上年纪后腰部力量不足，而背着手走更轻松；殊不知背着手走才会对老年人造成伤害。背手散步由于双手离开身体两侧，肩部会向前突出，上身重心前移，由于重心不稳，容易出现摔倒的现象。
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3.长时间散步一般散步的效果可以从运动量和时间来衡量，所以许多老年人就会认为散步时间越长越好，但这是对散步的误解。长时间散步后身体会释放大量激素分解蛋白，补充过度运动的能量消耗，使器官衰老更快。并且患有疾病的老年人如果长时间散步还会引起疾病的发作。4.远离平路上坡路能够消耗更多的热量，让锻炼强度增大，但老年人如果选择了上坡路散步，会造成膝盖关节负担加重，磨损关节。老年人的关节脆弱，长期磨损会导致骨性关节炎，反而危害了身体。
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《老老恒言》曰：偶尔步欲少远，须自揣足力，毋勉强。老年人散步，要根据在自身的身体素质来进行，不能强行多运动使身体受损。散步要有讲究，在散步时要保持抬头挺胸，迈大步，速度控制在每分钟60-80米。上肢与步伐同节奏摆动，循序渐进。据研究，老年人在散步时采用“3、5、5”原则能够达到更好的效果，每天散步30分钟，每次5-6千米，一周散步5次。这样散步后不仅能促进血液循环，还可以加强新陈代谢。散步不仅要讲究步伐速度，其它条件也是不可或缺的，下列是一些老年人散步的建议，可以在散步时采用。1.与家人或朋友一起散步老年人在散步时可以找家人或朋友陪伴，一来可以让心情愉快，散步更加舒畅，二来防止疾病突发，所以老年人在散步时应该在视野开阔、交通便利的地方。
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2.路线认真挑选视野开阔的地方有助于发生意外情况寻求救助，但仅仅开阔还是不足的。老年人在散步时应选择地势平坦的道路，道路起伏过大会导致血压不稳，呼吸困难。最好选择在公园散步，不仅空气好、路面平坦，还可以适当地跳一跳广场舞强健体魄。
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3.选择合适的服装老年人在散步前更应该仔细挑选服装搭配，应选择一些重量轻、大小适中的鞋子，衣服和裤子要根据季节调整，夏天不要穿过短的上衣和裤子，防止散步出汗后着凉；冬天也不要穿太厚的衣服，减小对身体产生的负担。
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4.冠心病应慢走患有冠心病、高血压的老年人要放缓速度，控制好心率，保证呼吸顺畅，能够改善心肌代谢，减轻血管硬化。可以选择在晚饭后散步，此时室外温度不高，而且有微风吹拂，让人神清气爽。蜗壳愿您走出健康，走出幸福。图片源自互联网，侵权可删。