日常生活|提高免疫力从日常生活做起健康中国|教授|青年医师|培训

全媒体采访人员胡海娟
在寒冷的冬季，不少人会频繁被感冒找上门。究其原因，大部分与免疫力太差有关系。那么，该如何提高免疫力呢？让我们一起听听相关专家是怎么说的。
当心这些身体信号
日常生活中出现哪些身体信号说明免疫力低下呢？专家指出以下几点：
一是经常感到疲劳。有些人稍微走几步路就觉得累，乘公交累、工作累、吃饭累，好像干什么都特别容易累，没有精神，去医院也检查不出什么问题。好好休息一段时间之后精力慢慢就会恢复，但稍微干点活又会很累，似乎陷入了一个循环中，这说明你的免疫力在下降，身体素质已经很差了。
二是容易感冒。感冒的频率是判断人免疫力高低的标准之一，如果经常感冒，感冒后要经历好长一段时间才能恢复，这时，就要注意锻炼身体了。
三是肠胃经常出问题。免疫力低下的人肠胃状态会比较差，容易出现腹泻、便秘的情况，明明和别人吃同样的食物，而你却出现肠胃不适的症状，这说明肠胃功能出现的问题是由于免疫低下的所引起的。
四是炎症频发。对于那些身体免疫力低下的人来说，很容易出现慢性炎症频发的症状，比如慢性咽炎、支气管炎、肺炎等。
如何科学提高免疫力
一是营养均衡，不挑食、偏食。饮食应种类丰富，合理搭配膳食，保证饮食多元化，避免摄入的营养成分单一，这样才能保证人体营养的均衡。
二是作息规律，保证充足的睡眠。劳逸结合，调整生物钟，这样可以保证身体健康。充足的睡眠能够保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7小时～8小时，老人也不能低于6小时。
三是多做运动。适当的锻炼能强身健体，保持有规律定量的运动，能促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，比如慢跑、游泳、骑车等。
四是戒烟限酒。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气供给，抗病能力也会随之下降，既害己又害人。过量饮酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时会影响肝脏以及胰脏的机能。
五是不要滥用抗生素。一些疾病的发生并不是由细菌引起，而是由病毒引起的，服用抗生素对病毒是无效的。因抗生素会减少病人体内的p53蛋白（负责调节免疫系统的基因），所以若非确定是受到细菌感染不要服用抗生素。
【 日常生活|提高免疫力从日常生活做起】专家提醒，免疫力也不是越高越好。在健康状态下，免疫系统一天24小时监视着身体异常情况，只要发现病毒、细菌以及肿瘤等物质就会与其对抗。免疫系统紊乱时可攻击自身器官，诱发自身免疫性疾病，如强直性脊柱炎、红斑狼疮以及类风湿性关节炎等。所以，正常情况下，免疫力应处于平衡状态，太强或太弱都不是好现象。