每天走1万步已成为很多人的习惯那么,走1万步真的有助于健康吗?科学走路,您真的会吗?走,一起听听专家怎么说↓↓↓走路姿势:避免含胸低头 不要步幅太大
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运动健身平台Keep数据显示选择步行锻炼的用户约占跑步用户的一半比骑行用户多5倍其中,女性用户比男性更青睐走路锻炼
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专家表示,长期坚持走路健身可以提高身体心肺耐力水平促进慢性病防治,降低死亡风险高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路缓解病症虽然对比其他运动方式走路相对温和但错误的姿势会造成损伤北京健康管理协会健康管理专家委员会委员、北京小汤山医院健康干预部主任胡坤提醒在走路过程中要注意以下几点↓↓↓● 保持挺胸抬头收腹,避免含胸低头;● 注意脚不要内八字和外八字;● 注意步幅不要太大,应该通过步频来提高速度。1万步不是金标准 不同人群有不同需求哈佛医学院预防医学专家曾做过一项人群研究结果表明当人群步数非常少的时候,死亡率较高当人群步数超过4400步的时候死亡率显著降低
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首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩表示随着步数的增加死亡率会进一步降低但超过7500步以后死亡率没有发生进一步变化这意味着7500步以上没有获得额外收益专家提醒,1万步并不是金标准对于不同的人群有不同的需求对于极少运动的人每天增加2000步的步数可能会给健康带来获益对于中老年朋友如果强行达到1万步可能是一种伤害那么,普通人走多少步才合适呢?听听专家的意见↓↓↓胡坤:“普通人走路一般达到8000步就可以了。4000~5000步是满足日常生活所需步数,避免久坐的状态。额外的3000步需要连续快走,达到提高心肺耐力水平的作用。走路过程中,达到微微有些气喘,可以说话,但是不能唱歌的状态,就说明走路的速度比较合适。”3类人群不适宜长时间走路专家特别指出有3类人群不适宜长时间走路冠心病人群长时间运动的话,会造成心脏负荷过重,容易诱发心血管事件;肥胖人群体重过大,会对下肢造成过重负担,容易引起损伤;下肢骨关节有疾病或损伤的人群走路时间过长,会造成损害或疾病程度加重。专家介绍,很多人走路时会有膝关节突然发软或疼痛的经历这可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的走路时出现小腿肌肉疼痛停下来歇会儿就缓解可能患了下肢周围血管病应尽早就医检查专家建议可以选择温度比较适宜的时段去有健身步道的公园避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走
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胡坤表示对于老年人、身体比较虚弱的人群以及没有运动习惯的人群推荐走路的运动方式对于年轻人或有一定运动基础的人群还是推荐跑步相对于走路跑步对身体的刺激更强可以更好地提高身体健康水平来源:央视新闻编辑:张祎芃责编:李颖
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