生病|冬至过后，记住早上3要、晚上4不，做好5件事，少生病，更健康睡眠质量|冬至

过完冬至，天气也就越来越冷，我们知道，冬至到小寒、大寒这段时间，是一年中最冷的时刻，而患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。

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因此，在寒冬季节，对中老年或者高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕。
冬至过后，记住早上3要、晚上4不
早上3要
1、要喝杯温水
早上起床后，喝一杯温水，可以补充睡眠一晚流失的水分，并且有利于促进身体的新陈代谢，加速血液循环，促使体内的垃圾和毒素排出体外，有效的降低血液的粘稠度。
因此，中老年人，尤其是高血压、血粘稠的人早上起床后，要喝杯温水。

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【 生病|冬至过后，记住早上3要、晚上4不，做好5件事，少生病，更健康】2、排晨便
十二经络之大肠经当令时间为卯时,卯时是指早晨5:00～7:00，因此这个时间段排便时最好的，而经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。
需要注意的是，早上排宿便，便秘的人群不要太用力，因为早上血压不稳定，若排便太过用力，就会导致血压迅速上升，高血压的人容易引起突发疾病。
便秘的人，平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮。

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3、慢慢起床
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，患有高血压等疾病的人群可能会突发脑梗、心梗等严重疾病。
中老年人，在冬季起床是要注意：醒后不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起坐起来，再在床边坐5分钟，之后下地活动。
晚上4不
1、不要喝酒

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冬季饮酒，可以暖身，但是不要酗酒，睡前也最好不要饮酒。
很多人认为，睡前喝点酒可以促进睡眠，但研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。睡醒后，身体并不会得到休息感。
2、不要熬夜
冬季夜长，有些人喜欢晚睡，但是不要熬夜，晚11点之前睡觉为宜，晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点到3点是肝排毒时间，“肝胆相照”所以不要以身试验。

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3、不要吃易胀气的食物
晚餐吃饭时，食用过多胀气的食物，在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如萝卜、土豆、红薯等。
此外，晚餐过后不要早早的休息，要等4个小时之后再睡觉，不要吃宵夜。
4、不生气
情绪对健康的影响很大很大。而晚上生气，容易导致失眠、多梦，严重时，还会影响睡眠质量。

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因此，晚上睡前，要保证平常心态，也不要让心情特别兴奋，放松才是晚上应有的身体状态。
做好5件事，少生病，更健康
一、喝点茶
冬季喝热茶最好，喝茶也有治病防病的功效，冬天喝茶还能预防疾病。但是不同的茶有不同的适应症，每个人应该对症选择适合自己饮用的茶品，适口为珍。

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二、养生重在养心
冬至养生的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。
此外，养心要静神少虑，保持精神畅达乐观，不要强求名利、患得患失，不为琐事劳神，不要过度劳累，遇事不要过于激动。
三、防寒保暖、经常锻炼
冬至之后，气温比较低，天气渐冷。因此建议冬至时节，要少开窗，否则寒风入侵，会对身体留下健康的隐患。在平时，要注意多穿衣物，不要为了“美丽”而冻坏身体。

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此外，要注意适当的御寒锻炼，多做有氧运动，如跑步、散步、快走等。
四、合理温补
冬季是进补季节，但是不要盲目的进补，药补，而要选择合理的温补。
温补类食物：鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮。
另外，也可以适当增加一些平补类食物，如：山药、芡实、赤小豆、大枣、银耳等。

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五、多泡双脚，补气血
冬至来临，由于天气变冷，身体的肢体末梢血管血液循环也会出现障碍，更会导致手脚冰冷的现象。
所以，这时宜经常用热水泡泡脚，对于保证足部温暖，对于益肾补阳气、祛湿，都很有好处。
晚上8-10点期间，用40度左右的温水泡脚15-20分钟，里面可加入生姜、花椒等材料，效果更好。

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