经络|如何将熬夜的危害降到最低枕头|颈部|颈肩部|按摩

中青年熬夜成常态
32岁的王先生最近到医院中西医结合科就诊，年纪轻轻的他面容憔悴、黑发中夹杂着不少白发。他白天感觉没精神，干什么都提不起劲头，平时总是感到心情抑郁，遇到一点儿小事就火冒三丈，这两年他和妻子想要个孩子，但一直未能如愿。医生通过询问得知王先生的工作压力大，经常需要24小时值班，特别是夜班工作强度大，即使休息日，他的睡眠质量也不高，夜里总是频繁醒来睡不着。经过检查分析后，医生认为王先生的种种症状和熬夜有很大关系。
青海大学附属医院中西医结合科主任医师刘永萍介绍，如今熬夜已经成为大多数中青年人的常态。教学过程中，她曾给几名学生——二十多岁的小伙子号脉，发现不少人竟然出现脉细（脉细是指患者的脉象较细，甚至是如线的脉。脉细表示虚症，多为阴虚或血虚所致）的现象。“小伙子原本处于血气方刚的年纪，脉搏应是有力的，不应出现这种虚症。”刘永萍说，她问这几名学生每晚几点睡觉，果然，几人都说是凌晨两三点才睡。不少学生相继出现了手麻、脚麻、记忆力下降、少白头、痤疮、口腔溃疡等症状，这些都是熬夜导致胃火、心火过盛后出现的症状。
最伤人体经络
另外，子时是一天中阳气最弱的时候，同时也是阳气开始升发的时候，如果这时不睡觉就会耗损阳气，第二天容易出现疲乏无力的症状。
◆1时至3时：为肝经丑时，此时，肝经最旺。中医认为，“肝胆相表里”，因此，有“肝胆相照”一说。肝胆在五行中属木，主升发，可以调节人体的气机。肝藏血，人的思维和行动要靠肝血支撑，血液循环代谢都是在肝经最旺的丑时完成。
“人卧则血归于肝”。若丑时还未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成血液的新陈代谢。所以丑时还在活动的人，常常会脸色青灰、情志倦怠、情绪焦躁，易生肝病，同时影响记忆力，易患阿尔兹海默症。女性可能会出现月经不调、脸上长斑，易患乳腺炎、乳腺结节、甲状腺结节、不孕等疾病；男性的生殖功能也会受到影响，有可能导致不育等。
现在，一些年轻女性常常“敷着最贵的面膜，熬着最深的夜”，其实，这样做根本起不到美容的效果，想要皮肤好，与其用价格高昂的化妆品，不如睡个好觉。
中医认为，肝主筋，肝藏血后筋才能得到濡养。因此，丑时还在熬夜的人第二天有可能出现肢体麻木、疼痛的症状，易患颈椎病和腰腿疼。
肝开窍于目，肝经当令时不睡觉，第二天容易出现两眼干涩、昏花、视力下降。
【 经络|如何将熬夜的危害降到最低】 ◆3时至5时：为肺经寅时，此时肺经最旺。肺主气、呼吸，有肺病的人在这时反应尤为强烈，常常会咳嗽。气推动血液运行，气弱则血液运行不畅，易患冠心病、心绞痛、心律失常、心梗等疾病。
中医认为，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，经由肺送往全身，起到输送血液中的营养到全身的作用，因此，寅时不睡觉的人容易出现脱发、皮肤干燥、便秘、消化不良等症状。
◆5时至7时：为大肠经卯时，此时大肠经最旺。“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液运送到全身，紧接着促进大肠经进入工作状态，完成对食物中水分与营养的吸收，最终排出渣滓。
刘永萍介绍，按照中医理论，人体的十二经络和十二时辰是相对应的，经常熬夜的话，经络运行会受到影响，从而损害健康。从生物钟角度来说，每天23时以后入睡就算熬夜。不同时间段熬夜，身体会出现不同的反应。
◆23时至1时：为胆经子时，此时，胆经最旺。中医认为，胆为中正之官，五脏六腑决定于胆气，胆主决断、谋略。胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢，如果这时无法入睡，胆汁的疏泄功能就会受到影响，易形成结石，还会影响到脾胃功能，因此，子时无法入睡的人常常会出现食欲差、消瘦的情况。
这样做降低熬夜危害
刘永萍建议，有早睡条件的人尽量不要熬夜。生活中，有很多人因为工作不得不熬夜，这时可以采取一些措施，把熬夜的危害降到最低。
◆做好熬夜前的准备
熬夜当天，晚饭不要吃得太饱、太油腻，以免增加胃肠消化负担，刺激人体产生胆囊收缩素，激活大脑负责睡眠的区域，产生困倦感，降低工作效率。建议食用谷物、蔬果以及豆制品、瘦肉等高蛋白、低脂肪的食物，既能补充能量，其中含有的B族维生素还有助于抗疲劳。
忙到半夜饿的时候，可以少量吃点好消化、有营养的食物，比如牛奶、燕麦粥、热汤面、芝麻糊等，也可吃些新鲜的水果，为身体补充维生素。
浓茶、咖啡、功能饮料等饮品虽然有提神的作用，但熬夜时喝太多会损耗阳气，不利于健康。而且过多的咖啡因也容易影响后续睡眠质量。
◆熬夜后及时补救
建议熬夜的第二天中午可以睡30分钟午觉，能改善精神状态。
熬夜后要注意抗氧化物的摄入，比如多吃冬枣、柑橘、白菜、青椒等富含维C的食物，桑葚、蓝莓等富含花青素的食物，番茄等富含番茄红素的食物，有助于清除自由基。熬夜后不妨吃点富含酪氨酸的食物，如酸奶、牛奶、牡蛎、三文鱼、鸡肉等。酪氨酸是一种神经递质，可以让大脑保持敏锐，也有助于缓解紧张焦虑的情绪。
熬夜后用菊花、枸杞泡水喝，可以起到疏肝明目的作用。也可以用麦冬、天冬、五味子泡水喝，或者用百合煮水喝。
熬夜后泡个热水澡或者用艾叶、生姜等煮水后泡脚，有助于增强人体新陈代谢，听听轻音乐有助于放松身心。
熬夜后可以适当运动，如散步、练八段锦等，在户外晒晒太阳，有助于升发阳气。
另外，经常熬夜可以做一套放松呼吸操。
方法：闭上眼睛，抛开杂念，全身肌肉放松，手放在腹部，吸气，停1秒至2秒，呼气。如此反复循环。在呼吸的过程中，可以想象这股气到什么地方了，或者想象一个能让你放松下来的场景，比如大海、森林等，可以起到缓解疲劳、恢复精神的作用。