情绪五步骤（消极情绪的自我调节方法） _五

当你发现感情出现问题时，你会怎么做？

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大部分人在发现伴侣外遇或者劈腿的时候，基本都会被情绪控制自己的大脑，做出一些让自己后悔的事情，这是很正常的反应，但是不利于彼此感情的修复。

我接待过很多这方面的咨询，他们往往都是在修复感情的第一步走错之后，导致后面双方的感情破裂。

“我要把你的丑事告诉所有人，让大家一起来看看你是怎么背叛我的！”妻子在发现丈夫外遇之后，除了把照片甩在了他的面前，还说了狠话，丈夫看到妻子这样疯狂的举动，一言不发，收拾行李离家出走，已经好几天没回家了。

这是我接待过的一个咨询案例，妻子把丈夫外遇的事情告诉了亲朋好友，丈夫不但没有回头，反而给她寄了离婚协议书，但是妻子不想离婚，她还是很爱丈夫的，于是找到了我，想要修复他们的感情。

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我非常理解一个人在发现信任的另一半外遇或劈腿的时候，那种愤怒、伤心、不甘的各种情绪。“你为什么对我这样？”“那个女人到底有什么魅力？”“为什么我付出这么多，感情依然这样？”……这些念头不断地萦绕在自己的脑海里，夜不能寐，食不知味。

当遭遇背叛时，这些反应都是正常的，因为面对最亲近人的背叛，这是沉重的打击，很难用理智来控制。

如果想要离婚，我绝对支持，争取财产和孩子的抚养权。如果想要修复感情，第一步就是要修复自我情绪，避免做出情绪化的行为，把对方越推越远，当我们情绪要爆发的时候，可以做以下五个步骤练习来应对。

1.学会察觉自己的情绪，这里有两个方法可以帮助我们提升对自我情绪察觉的敏锐度：感受身体的变化和记录情绪察觉日记。

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当我们生气或伤心的时候，我们的身体会有相应的变化，比如伤心的时候，眼泪会止不住地流，无法呼吸，肩膀颤抖，全身感到无力等等，这些都是情绪直接导致的身体信号，所以当我们能够感受到这些信号，我们就可以知道自己当前情绪是怎样的。

很多人在发完脾气之后就开始后悔自己一些行为，但是除了后悔，我们还可以记录下来，把事情起点、情绪如何开始和发展、怎么爆发、导致什么结果，这些都要在事后真实地记录下来。

2.学会暂停，可以通过设定一个暂停动作，告诉自己及时暂停，当自己意识到情绪爆发可能造成的后果时，及时踩刹车，可以深呼吸3次，或者暂时离开当前环境，让自己的情绪有个缓冲。

3.向内探索是什么导致自己的情绪失控，一般来说，我们人类有三种基本欲望：认可、控制、安全，当我们这三种欲望得不到满足的时候，就会产生极端的情绪，所以在暂停的时候，我们可以尝试向内探索，问问自己是什么得不到满足。

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4.允许哀伤，有时候我们容易用愤怒来掩饰自己内心的悲伤，然而，愤怒只会加剧冲突，所以我们要学会用新的方式来应对眼前不愉快的事情，例如允许自己哀伤。

5.耐心对待，情绪的调整并不是一蹴而就，也许试了好几次都没有调整成功，不要放弃，毕竟以往的情绪应对已经是习惯，需要耐心且大量地练习，才能改变和调整。

以上五个步骤需要循序渐进地进行，也就是做好了第一步，才能进行下一步。

大部分女性面对伴侣的外遇或者劈腿，因为自我情绪没有处理好，可能会做出让自己后悔的事情。

比如：

把伴侣的事情公诸于世，告诉亲朋好友甚至公司同事，让大伙一起指责批斗他；

对伴侣说狠话，跟他宣战，让他跟第三者都没有好日子过；

不断地骂他，谴责他，站在道德高地审判他，让他内疚，良心过不去。

……

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但是，这些情绪化的行为在发泄完之后，自己的内心依旧得不到解脱，还让伴侣反感，他觉得妻子的行为让自己颜面扫地，也不给自己解释的机会，只有一味地谩骂，心里更加觉得第三者善解人意，温柔体贴。

于是丈夫越来越远离妻子，甚至搬出家里，逃离一切，而妻子看到丈夫没有回来的意思，特别伤心，也让自己处于很被动的位置，感情出现破裂。

【情绪五步骤（消极情绪的自我调节方法）】如果你也遭到了婚外情，不知道怎么分离第三者，不知道怎么跟老公谈判，可以私信我，我帮你解决。