2021心理学考研书目（2021心理学考研大纲） _心理学

在《重启人生》里看过一句话，自此便很难忘却：大多数人的人生，早已在3岁时写好了脚本。我们永远无法知道在3岁之前自己过的是一种怎样的生活，可三岁之前的经历却足以形成每个人最基本的人格。

这种人格一般在七岁左右定型，一旦定型亦很难更改，此后只能一遍又一遍的重复幼儿时期的自己，陷入抑郁与崩溃的边缘。

很多人都希望自己的一生在顺遂和平的阶段度过，殊不知经历劫难才是最好的成长，有人在抑郁中放弃了自我，也有人在崩溃中找到了自我。

这些抑郁崩溃等悲伤的负面情绪，就是每个人的成长契机，只是很多人都完美的错过了。

想要找到自我改变自我，我们只能向内挖掘自己，最有效的方式便是看心理学书籍，但是一般的心理研究类书籍，阅读时有太多的专业术语填充，看起来十分乏味枯燥。

因此，对于很想入门心理学，试图打破自己人生定型规律的人，其实只要一本书就足够了，比如英国资深心理学家罗伯特所撰写的《蛤蟆先生去看心理医生》。

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我将这本书列为2021年的必读书，是因为很少有一本心理学书籍这么通俗易懂又嵌入深处，让读者终于不会被刁钻专业的心理学词句所吓倒，真切的迈入探索自我的大门。

在这本书里，作者用妙趣横生的故事语言，以一只抑郁的蛤蟆看病为诱饵，经过心理医生十节的咨询课程后，蛤蟆从童年时期的自我谴责和不幸氛围中走出，开拓了自己的情商并找到了人生的新目标启程。

在《蛤蟆先生去看心理医生》中，除了讲述幼年经历对成人世界的影响外，作者在书中还提出了三个重要的心理学概念，比如内在小孩，内在父母与内在成人三者之间的联系，以及在这三种模式之下产生的人生坐标与自证预言，心理游戏与角色扮演。

也许很多人以为，幼年经历对成人世界的影响是老生常谈，我们看到的是书中的理论，很难用文字真正改写自己的生活。这也许是其中的一个关键点被人忽略了，因为：

只有正在溺水中的人才会想要求救，或者说是有求救的欲望或潜在欲望。

如果没有在溺水中的求救欲望，看再多的心理学书籍连纸上谈兵都算不上，更别提向内探索真正的自我了。有很多人都是心甘情愿沉溺在困境中不愿意出来，哪怕这种困境是充满负面的，所有的负面情绪也可以称之为“安全区的沼泽” 。

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就如同书中蛤蟆先生的早期经历，蛤蟆先生本来是一个热情洋溢，野心勃勃，很喜欢户外运动的庄园主人。他坐拥当地很大的古建筑庄园，不需要工作就有资本可以到处旅行作乐。

然而，突然有一天蛤蟆变得颓废且沉默起来。蛤蟆不再去划船不再与朋友一起聚会，食欲也相应的减少，晚上睡不着觉，蛤蟆每天消沉的呆在家里，甚至庄园也很久无人打理，就像一座庞大而沉默的坟墓。

这让蛤蟆的朋友们焦虑且担忧，他们一致决定要送蛤蟆先生去进行心理咨询。蛤蟆先生先开始并不愿意，可在朋友们连续的恳求施压后，他还是准时出现在“苍鹭小筑”，走进了心理咨询师的办公室。

令蛤蟆感到惊讶的是，心理咨询师苍鹭并没有着急问他问题，而是和蛤蟆一样，坐在椅子上与他沉默相对。蛤蟆先生终于忍不住开口“你不打算告诉我该做什么吗？”

苍鹭才开口回答：“心理咨询想来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都处于资源。所以，这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正的合作……为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”

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心理咨询师的回答让蛤蟆产生了前所未有的感受，他开始意识到，被动的等待别人的救援，自己只可能是一个溺水者，若要走出痛苦，就不能将希望寄托在任何一个人的身上，而是主动提出问题，找到困惑已久的答案。

当蛤蟆再一次走进苍鹭的办公室时，他的自我探寻之路也正式开始。在苍鹭这里，蛤蟆第一次将自己的一生全盘说出，包括幼儿时期以及童年时期的感受，他在诉说过程中几次崩溃大哭，很艰难的完成了过去的回忆之旅。

蛤蟆的童年生活在父亲的阴影中，他的父亲是一个极为严肃的挑剔型人格，而母亲也时刻忌惮父亲的权威，不敢在父亲面前表达对小蛤蟆的关怀和爱。蛤蟆只能在严苛的环境中一次次妥协，听从父亲的劝告，完成父亲对他所有的期待。

就在这样的成长环境中，蛤蟆先生变成了一个不会生气，不会感到愤怒情绪的人，无论面对父母还是后来交往的朋友，无论发生了什么谁对谁错，只要惹到别人的动怒，他都会第一时间承认是自己犯了错，并以道歉哀求对方的原谅和爱。

可是，他并不是真的觉得自己做错了，只是在表面上的直接反射行为。蛤蟆先生的这种情况引出了一个重要的心理学概念：儿童自我状态，父母自我状态与成人自我状态。

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很明显，当蛤蟆先生犯了错，受到别人的批评和责难时，一瞬间就让他回到了小时候与父母相处的行为模式。这时他所有的行为和感受都像个孩子，无法用理性的成人角度看问题，只能以道歉祈求别人的关注同情和爱。

要注意的是，在蛤蟆先生这里，道歉只是一个反射性动词，也就是行动先于头脑，冲动先于理智。

蛤蟆先生经常觉得自己受到欺压，责难，不快乐，悲惨和内疚，可是，这些复杂的情绪都不可能在一天或一个瞬间自发的建立起来，而是漫长的重复性加强迫性演示。

这就是儿童自我状态，由童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验的所有情感，从幼年的基本情感以及随后演变的行为模式，这些模式就成为了自我的核心。

为了给蛤蟆先生更好的解释他的“道歉反射动词”，心理医生给他画了一幅简图：

儿童的基本情感：快乐和深情，愤怒，悲伤，恐惧…… = 自然型儿童
儿童的情感演变：顺从，取悦，依赖，道歉，哀求…… = 适应性儿童
儿童自我状态：自然型儿童+适应型儿童

也就是说，蛤蟆先生成年后与外界建立的联系，所有的社交属性都是从父母关系中演变的，除了对父母的基本情感，还有为了适应父母和周遭环境而产生的适应性行为。

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蛤蟆在小的时候没有力量对抗父母，同时为了满足自己的生存需要，只能压住内心的反抗力量，从而在表面上顺从父亲，做父亲幻想中的孩子。

他在父母这里学到的模式，就成为童年时期的定型，从而日复一日的重复这种模式，直到成年之后。因此，蛤蟆先生所有不幸的来源，比如不受朋友重视，缺乏信赖和关注，以及经常性的道歉行为，都是童年的再现。

相较儿童脆弱的自我状态，处于父母自我状态的人要更“膨胀”一些。在书中有两个人具有很显性的父母状态，除了蛤蟆先生的父亲，另一个就是蛤蟆先生的好友。

蛤蟆先生有三个好朋友，一个是年纪稍大的獾，另外两位是鼹鼠与河鼠。

老獾长的既高大又壮实，外表显得严肃冷而峻，他总是规劝蛤蟆不要做这个不要做那个，时不时会对他来句道德审判“我真怕你会误入歧途……”当事件真的发生了时，老獾便会语重心长的教导说“我早给你说过这些了。”

河鼠也和老獾一样，虽然不像老獾那么严厉，可他总会在蛤蟆先生落魄时，用讽刺的话语批判他一文不值。

蛤蟆先生只对鼹鼠抱有强烈的好感，因为鼹鼠总是能够欣赏蛤蟆先生，觉得他是一个有趣有性格并值得交往的朋友。鼹鼠从来不对蛤蟆先生说教，就算他做错了也认为是情有可原。

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因此，蛤蟆先生在看到河鼠和老獾时，他的情绪总是感到紧绷的。因为这两位朋友的行为举止都让他想起已经去世的父亲。更让他感到难堪的是，他在这两位好友的“爱批评和严厉”面前，总有一种挥之不去的自责和内疚的感受。

这很大一部分原因是因为前面所说的来自”童年模式的再现”，可另一部分就牵扯到“膨胀”的父母自我状态。

处于父母自我状态的人表现得像自己的父母，父母自我状态包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，以及对生活的对错评判标准。

河鼠和老獾身上的一部分之所以让蛤蟆先生再现童年，是因为他们身上带有“父母自我状态”的烙印，是这个烙印让他们重复了父母当年的行为，成为傲慢的审判官，对别人的生活指手画脚。

那么，蛤蟆先生自己身上肯定没有这种状态了吧，毕竟他从不审判别人，他只在乎自己的行为有没有引起别人的关注和同情。

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然而，答案是否定的，每个人都有“父母自我状态”，只不过蛤蟆先生的这部分藏匿的更隐秘一些。

在他的身上，父母自我状态的显性模式不是”教育，批判，说教，谴责”他人，而是转换了一个方向，在蛤蟆的内心深处他“渴望”自己被审判，的确，他审判的不是别人，而是自己。

对蛤蟆的这种行为，心理咨询师给出了精准的描述“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严厉。”

蛤蟆之所以在好友身上看到父母的自我状态，是因为他自己也配合演出了一幕戏剧，这场戏剧频繁的在他的人生里演出，直到成为蛤蟆的人生模板。

所以，蛤蟆先生一直以来的抑郁，就是这两者的结合体。他一直不停的再现3岁时的人格，同时将父母的烙印刻在自己的身上。

他要么处于儿童自我状态，回归童年回归弱小，希望自己能够做什么祈求别人的关注同情和爱，要么处于父母自我状态，不是在谴责别人就是在审判自己。

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实际上，蛤蟆先生若想跳出这个牢笼，就只能从问题的根源处下手，原谅自己的父母。如果不能放下对父母的期待和爱，就很难真正重启人生。

蛤蟆处于心理咨询的崩溃边缘，他想问苍鹭为什么自己要原谅父母，是他们让他的人生那么痛苦的，为什么他就不能以怨报怨，让父母也尝尝他小时候的滋味？
【2021心理学考研书目（2021心理学考研大纲）】

他不止对父母生气，也开始对苍鹭生气，苍鹭和父母在他面前重合，变成了同一个怨恨对象……

蛤蟆正处于一个新的节点，这个节点是以过去和父母为分界岭的，蛤蟆要做出一个自主性的选择：

他可以不放弃对父母的怨恨，停留在恶性循环的阴影中，一辈子浑浑噩噩的在重复的人生剧本中度过。也可以选择不以过去和父母界定自己，放弃对原生家庭的渴望与执着，疗愈和成全自己。

这个选择注定是艰难，因为他需要否定自己一直以来的人生，是无意义和任何价值的，这是世界观的一个崩塌，当然，也是重启人生的绝佳机会。可是，没有人能够代替他，就像苍鹭一开始对蛤蟆先生所说“为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”

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经历过一番痛苦的挣扎，“奇迹”发生了，蛤蟆终于敢正视自己一直以来想要逃避的痛苦，他看到了某些人和某些事的发生，是怎样在很长的时间里影响自己，他找到了那些事情之间的联系，能够客观的去看待而不感觉内疚。

这天晚上蛤蟆就做了一个梦，梦里的自己正在一个人开飞机，从未开过飞机的他很恐慌，但不知怎么他竟然让飞机成功着陆了，当他终爬出机舱往空地跑时，飞机突然爆炸，梦里的蛤蟆一身冷汗，在后怕的同时感到一种未知的兴奋。

再一次出现在心理咨询师面前时的蛤蟆，主动提出“改写自己的人生剧本。”

人生坐标和成人自我状态这两个心理学概念是在这个时候提出的。

每个人的坐标形成于人生的最初阶段，主要由两个问题演变而来：我是怎么看自己的，我好吗？我是怎么看别人的，他们好吗？这些问题就组成了“坐标的四个象限”：

我好；你不好我好；你也好
我不好；你也不好我不好；你好

我们构建出了一个事件，也会控制事件的发生，从而确保预言会成真。

一旦我们在童年的经历促使我们选择了某个象限，我们在此后的人生里就会始终坚持自己的选择，并构建出自己的世界观和价值观，这就是早期自我人格的形成。

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形成的人格为了达到象限的目的，就会采取各种各样的行动贴近剧本，周而复始的成全假象中的自己。

那么，如何真正改写这样的人生剧本和早期选定的四个象限，就引出了“成人的自我状态” 。

成人自我状态能够用理性而非情绪化的方式行事。能计划、考虑、决定、行动。

处在这个状态时，我们所有的知识点和技能都能为自己所用，不再被脑子里的父母的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困，能基于事实来行事。

成人自我状态是独立的和具有创造性的，只有在这样的状态中我们才能学到新的东西，肯定自我，找到未来的目标和方向。蛤蟆先生在心理咨询师的引导下，逐渐走出了抑郁和阴霾，制定了未来清晰的计划，改写了整个人的精神面貌，迈向了新的生活。

本书其实是一个很理想的结局，作者用十节心理咨询课教会了蛤蟆先生怎样进行自我探索，幸运的是，蛤蟆先生很快就能够从对外界的在意和抱怨中，去真正内省和疗愈自己，并很突破了过去，提高了情商，找到了新的方向。

在实际生活中，绝大部分人自然没有这样的幸运，有些人在繁忙的工作中劳碌一生，根本无暇顾及自身的心理状况，有些人顾及世俗的眼光，不敢去做心理咨询，也有很多人被昂贵的心理学收费吓退，只好默默舔着自己的伤口。

这也就说明了阅读的重要性，《蛤蟆先生去看心理医生》这本书是值得阅读并收藏的，只有阅读才能给我们最真实的内省，廉价却又如此昂贵。