普拉提核心（写给2021年毕业的你） _提

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K妹，总听说普拉提，
那到底什么是普拉提啊？

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有人说普拉提是核心运动，
还有人说普拉提是舞蹈，
更多人说普拉提是瑜伽，
也会有很多人说，
普拉提是这些是那些，
说法很多，
却感觉说对了那么一点，
却又不尽人意。
那普拉提到底是什么呢？

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普拉提到底是什么呢？我们看看百度百科怎么说
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
百度百科

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而K妹发现：
由于日常见到的瑜伽班都有普拉提授教，
外面器械什么的也都放一起卖，
让K妹一度以为这两者是同种运动！
甚至身边还有不少人认为，
普拉提是瑜伽的一个分支……
虽然都是垫上运动，
但两者之间的区别可是大有不同的！
所以，K妹本期就来告诉大家，
什么是普拉提~

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普拉提起源于德国
发明者为德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提。
最初普拉提是作为运动疗法，
其实是用来帮助军人和囚犯恢复身体的。
后来普拉提夫妇来到美国创立自己的工作室，
帮助舞蹈家、演员、运动员提供运动疗法训练。

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普拉提的动作其实目的就是进行运动疗法
针对人体不同的肌肉创造出五百多个动作。
并结合芭蕾、瑜伽、太极等动作，
让东方的冥想、呼吸
与西方崇尚的肌肉力量结合一起。

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这些呢就是普拉提，
所以小伙伴们知道了么？
你是不是也心动的想试试看呢？
那样的话那不如，
让我们动起来，
感受一下吧~

01单侧蚌式

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侧卧腿内收，枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。

【注意保持呼吸，持续发力，感受腿内侧肌肉】

每组8-12次一次五组

02单腿侧卧画圈

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准备姿势与“侧卧单腿上提”相同。侧卧，头部、躯干与垫子的后侧缘对齐。髋部略微屈曲，双腿向前与身体略成30度角上下交叠。肘关节支在垫子上，手支撑住头部，另一只手放在胸前支撑在前面。保持肩膀、髋部都垂直于地面，双腿往外展开，足背屈曲，脚趾抵住垫子，成“普拉提站姿” 。吸气，上面的腿从前往上划圈直到上面的髋关节与躯干同高。腿划圈的时候保持肩膀、躯干和髋稳定。呼气，腿再从上往后划圈，回到开始位置。完成划圈后，以相反方向重复动作。

【注意保持呼吸，持续发力】

两个方向各重复6～10次一次五组

03侧卷腹

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身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。

【注意保持呼吸，感受腹斜肌发力】

两个方向各重复8～12次一次五组

04大腿前侧拉伸

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跪姿骑马式变体，膝盖下垫瑜伽垫

【注意保持呼吸】

持续时间：10～15秒一次一组

今天k妹的科普就到这里啦~
另外做完动作的小伙伴们，
记得留言说一下感受。
普拉提先生说过
10次练习你会感觉很好，
20次练习，
你看起来更好，
30次练习，
你将拥有一个全新的身体。
还有哦，
【普拉提核心（写给2021年毕业的你）】麻烦点个在看~

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