高血糖|【护理科普】2型糖尿病运动治疗知多少?

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我们都知道糖尿病的“五驾马车”指的是饮食治疗、运动治疗、血糖监测、糖尿病教育以及药物治疗这五个方面。五个方面缺一不可,而运动治疗在2型糖尿病患者综合管理中占据非常重要的作用。
规律运动
规律的运动可以改善糖尿病患者生活质量,提高胰岛素敏感性,可以帮助糖尿病患者更好地控制血糖,减少并发症的发生,降低死亡风险。
但好多糖尿病患者却不知道如何进行运动,我们面对患者的询问时,也有可能一时语塞,下面结合《中国2型糖尿病防治指南》(2020版),对于2型糖尿病患者运动时应该遵循的原则给大家进行简单的介绍:
为了保证运动的安全性和科学性,运动前要进行必要的健康评估,包括血糖、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能等,评估自身健康状况是否适合运动,如存在严重低血糖、酮症酸中毒等急性的代谢紊乱,或者合并急性感染、增殖性视网膜病变、不稳定性心绞痛、严重心律失常等情况时,不建议运动,等病情稳定后再逐步恢复运动。
运动要遵循个体化原则,要与年龄、病情、喜好、身体承受能力相适应,循序渐进,量力而行。
一般来说成年2型糖尿病患者每周至少运动150分钟,比如:可以每日运动30分钟,每周5次,推荐中等强度有氧运动,心率为理论最大心率的50%-70%为宜。
目前,最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄,或者可以根据运动后自身感受进行评估,即运动时有点费力,但是呼吸不急促比较适合。
推荐有氧运动,中等强度运动可以选择健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等,如果能耐受,也可以选择较高强度的运动,如快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车、足球、篮球等。研究表明,联合抗阻运动及有氧运动可获得最大程度的代谢改善,每周最好进行2-3次抗阻运动,锻炼肌肉力量和耐力,包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群。
高血糖|【护理科普】2型糖尿病运动治疗知多少?】养成良好的生活习惯,增加日常身体活动,避免久坐,减少静坐时间,培养活跃的生活方式。
2型糖尿病患者只要感觉良好,不必因为高血糖推迟运动,如果进行剧烈的体力活动时血糖>16.7 mmol/L,应该谨慎,注意补充充足水分,警惕因水分丢失导致高血糖急性并发症发生。
建议2型糖尿病患者选择合适的鞋袜,运动时携带糖尿病急救卡片,随身携带含糖食品,以备低血糖时急用,同时建议结伴运动,这样可以增加依从性,如发生意外情况也便于及时应对。
经过以上的介绍,您知道2型糖尿病患者该怎样运动了吗?
讲究科学、合理安排、因人而异、持之以恒,就能达到事半功倍的效果,快行动起来,告诉您身边的2型糖尿病患者吧。
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