冬季|大雪进补，开春打虎？比起食补，要想增强免疫力，更要做好4件事超声科|就诊|患者|科室|健康时

北京时间12月7日5时57分，我们迎来了大雪节气。
作为冬季的第三个节气，大雪来临，气温显著下降，降水量、降雪量也随之而增加，而此时中国大多数地方都已经陆续迎来了冬季，尤其是北方，更是万里雪飘。

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天气一降温，小心阳气受损
《遵生八笺》曰：仲冬之月，寒气方胜，勿伤冰冻，勿以炎火炙腹背，毋发蛰藏，顺天之道…君子当静养以顺阳生。
进入冬季之后气温比较寒凉，很容易使人出现受寒现象，从而导致体内阳气大量耗损。
由于受到寒凉刺激，血管会异常收缩，人体当中的血液循环速度非常慢，消化、代谢、排毒功能都会受到相应的影响。
再加上冬季气候较为干燥，很容易使人出现内火旺盛现象，会导致人的整体免疫力下降。所以进入冬季时，一定要注意做好养生工作。

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大雪补得当，一年不受寒
自古以来，中国人都会习惯用进补来提高人体免疫力，促进新陈代谢，尤其是深冬季节，通过养生调节，改善畏寒，强身健体。
那么，进入冬季之后，到底该怎么调理，才能够提高免疫力，达到强壮身体的作用呢？
一、注意膳食结构调整
冬季寒气逼人，人体的各项生理活动需要较多的热能来维持，此时若I继续一些生冷、寒凉食物。就会使体内的血液循环速度变慢，体内的寒凉之气就会过重，影响到消化以及代谢功能，还会导致阳气过度耗损，从而使免疫力快速降低。
进入冬季以后，一定要注意膳食结构的调整，多吃一些温热、有营养的食物，比如羊肉、核桃、山药、木耳、大枣、胡萝卜、大豆、糯米、栗子等。
这些食物都有着健脾益气，以及温热护阳等功效。
但值得注意的是，羊肉、牛肉等这些食物含有大量的优质蛋白，可以为机体提供较多能量支持，达到驱寒暖身功效。
但如果摄入过多，会引起严重的上火现象，反而会影响到消化、代谢功能。

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二、调整好作息时间
不管哪一类人群，不可以长时间熬夜，但也不要长时间睡觉。
比如有不少老年人会出现白天长时间午睡、晚上失眠的行为。这种睡眠方式会直接导致血管、心脏、肾脏、大脑等各个部位的健康受损，而且会使生物钟发生紊乱，对健康不利。
而有些年轻人则会出现过度熬夜行为，一旦过度熬夜，体内的各种激素会大量分泌，内分泌会发生严重紊乱，就会导致免疫力下降。
冬季应该早睡和适当的晚起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，养精蓄锐，提高自己高质量的睡眠状态。

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三、注意生活环境调整
取暖时一定要注意室内温度的调整，一旦过高，会使人出现上火现象。
而如果温度过低，会使人体内的阳气过度耗损，并且会出现感冒现象。
还要注意干湿度的调整，一旦过于干燥，会使人出现上火现象，患上各种呼吸道疾病的概率也会特别高，中午时间可以适当开窗透气，避免室内有任何的过敏源。

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四、运动要适度
运动可以提高身体热能，并促使血液循环速度、还能够调节身体的新陈代谢，可以增强大脑皮层的兴奋。
但一定要选择正确的运动方式，比如选择慢跑或者是快步走，不要进行过于剧烈的运动。而且由于冬季寒冷，四肢比较僵硬，所以一定要在运动前进行热身。

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除了以上4点之外，必须做好情绪方面的调节。
一旦长期出现不良情绪，会使体内的激素紊乱，从而影响到免疫力。
除此以外，对于长期患有一些慢性疾病的中老年人群来说，冬季时一定要定时定量服用药物进行治疗，并做好病情监测，一旦出现异样，需接受科学治疗。
当然，无论是哪种节气，养生保健也需要保持适度，请勿过偏过激，也不宜过多过少，因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的。

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