精力充沛|【健哥说心脏】怎么睡更健康？社会责任|苏大理想|眼科医院

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社会的现代化发展，打破了地域的局限，即使远在天边，也能通讯、通航，甚至包邮。但是，不少人却有近在眼前的麻烦——睡眠问题。喜欢熬夜的人，床就是摆设；失眠的人，看见床就害怕；爱睡的人，在床上却不愿意醒来，这些现象主要可以归结为睡眠的作用、睡多久和如何助眠三个问题，本期我们就来聊聊睡眠这个话题。
睡眠有什么作用呢？你是不是觉得，人体睡眠就像早期的电视台到了检修时间，到时间就应该让大脑停止运转，让身体休息。
事实并不是这样。
多年来对睡眠的研究发现，人体睡眠有不同的阶段，而你的大脑和身体机能在整个睡眠过程中都会保持活跃，只是在每个阶段会有所不同。比如有的阶段会让我们第二天感觉精力充沛，而有的阶段则有助于学习和记忆。
【 精力充沛|【健哥说心脏】怎么睡更健康？】因此，睡眠不只是休息这么简单，我们虽然每天要花1/3的时间来睡眠，但如果睡不好，势必会影响另外2/3的时间，长期的睡眠问题还可能会引起肥胖、高血压、心律失常甚至猝死等严重危害。
成人每天睡多久合适？想必你对这个问题有自己的答案，而多数人的答案是7或8小时。
确实，从普遍性来看，对成人来说，7或8小时睡眠有益健康。最近一项纳入中国、日本、新加坡和韩国共计超过32万参与者的研究也发现，无论男女，每晚睡眠7小时左右，发生心血管死亡和全因死亡风险最低，如果睡眠时长在9小时或以上，则死亡风险显著增加[1]。
但是实际上，每个人对睡眠的需求是不同的，除了年龄的差异，还受到遗传、行为、疾病和环境等因素的影响。因此，并非每个人都要苛求每天7～8小时的睡眠时间，如果你很少赖床，不需要闹钟就能自然醒，起来后精力充沛，没有疲倦感，即使没睡够7小时，你的睡眠质量也是很好的。
有帮助睡眠的妙招吗？上面提到，睡眠会受到很多因素影响，特别是你在睡觉前的行为，可能会影响你的睡眠质量，想要建立一个健康的睡眠习惯，你可以试试这么做：
1）制定作息时间表，无论是工作日还是节假日，每天基本在同一个时间上床睡觉和起床，保证足够的睡眠时长；午间可以小睡一会，在1小时以内。
2）睡前30分钟，请关闭你的手机和其他电子产品。
3）除非困了，否则不要上床睡觉；如果躺下20分钟后仍未入睡，应该起床，可以听听音乐，但不要看手机。
4）让卧室保持安静的环境和舒适的温度。
5）睡前不要大吃大喝，如果晚上饿了，可以吃点清淡健康的零食。
6）定期进行身体锻炼并且保持健康饮食。
7）如果入睡困难，避免下午或晚上摄入咖啡因；在睡觉前，不要饮酒，喝水量也不要过多。
划重点我国国民睡眠问题日益严重，目前约有3亿人存在睡眠障碍。
睡得少、睡不着、睡不好、睡不醒是常见的睡眠问题，不仅影响白天状态，长期还可能影响健康。
个体化的作息计划，充足的睡眠时长，舒适的睡眠环境，适量的运动，均衡的饮食，有助于养成健康的睡眠习惯。

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