饮食习惯|儿童肥胖要重视，健康饮食看这里→ 阿奇霉素|奥司他韦|奥司|孟鲁

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您家的宝贝有肥胖的困扰吗？

一起听莘庄社区卫生服务中心阮铁梅医生

讲讲《肥胖儿童健康饮食》......

导致儿童肥胖的原因

遗传因素（占40%）

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膳食营养（占60%）

不良的饮食习惯和生活方式，如暴饮暴食、喜食甜食、高热量食物、喜喝饮料、饭后静卧、缺乏运动等，这些是导致儿童肥胖最主要的原因。

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儿童肥胖导致的危害

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易患呼吸系统疾病

比如呼吸道感染、肺炎。

心血管疾病

心脏负担加重，运动时容易出现疲劳使运动能力下降。

消化系统疾病

脂肪进入肝脏引起脂肪肝。

泌尿系统疾病

部分肥胖儿童可出现微量蛋白尿。

患慢性病风险增加

高血压、糖尿病（慢性疾病容易引起死亡）、血脂偏高。

心理行为问题

学习能力、适应能力和交往能力下降。

怎样预防儿童肥胖

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养成良好的饮食习惯，经常参加户外活动和体育锻炼。对于肥胖儿童在保证其正常生长发育、体重适度增长的情况下，改变其饮食方式和食物的摄入。

限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入

100克油条的热量为386 千卡，一个炸鸡的热量为300-400千卡，一个巧克力冰激凌摄入的热量是200-500千卡。有人曾试验过，在跑步机上以8公里／小时的速度跑了近40分钟，才消耗240千卡热量，连一个鸡腿的热量都没能消耗完，可见这些食物的热量有多可怕。

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限制精细主食摄入

多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。

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限制食盐摄入

食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。

多吃维生素、矿物质食物

水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感，促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。

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多食含蛋白质丰富的食物

增加鱼、瘦肉、豆类及豆制品的摄入，以防减肥影响生长发育。

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保证水的摄入

保证每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。

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预防儿童肥胖养成九个饮食好习惯：定时定量、细嚼慢咽、吃饭不说话、爱惜粮食、不挑食不偏食、少吃零食、不边走边吃、少喝饮料多喝水、不吃不健康食品。

肥胖儿童饮食：建议吃“三低”、“两高”食品。“三低”，即低热量、低脂肪、低糖；“两高”，即高蛋白、高纤维；儿童平衡膳食的同时必须搭配体育运动。