久坐|你还“长”在工位上？久坐一族必须掌握的“增减大法” 蔡立义|河北医科大学|辅助|辅

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和父母一辈相比，我们在工作和生活中的体力活动减少、静坐时间增加，久坐已成为部分职业人群的常态。特别是临近年底，打工人几乎要“长”在工位上了。
一
坐多久算“久坐”？
久坐行为指处于坐姿、靠姿或躺姿时，以能量消耗≤1.5 代谢当量(MET)为特征的任何清醒行为。简单的说连续静坐2小时或一天累积静坐6小时都可以认为是久坐行为。
那些一周至少5天坐着上班的群体，如办公室职员、IT行业工作者、司机等，被称为“久坐族”。

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二
久坐有哪些健康危害？
越来越多的研究发现，久坐与人体健康关系密切，主要有以下危害：

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三
如何减少久坐的危害？
久坐的危害如此之多，作为打工人的我们虽然很难完全避免久坐，但可以通过“一减一增”来减少久坐给机体带来的伤害：
1 减少久坐时间
【 久坐|你还“长”在工位上？久坐一族必须掌握的“增减大法”】①设定闹钟，每坐30分钟至1小时起身伸伸懒腰、耸耸肩膀、活动腿部等；
②在办公室工作的职员，在不影响工作的前提下还可适时站着办公，接打电话时选择站立姿势；
③少量多次添加茶水，不要一下子装满一大壶，可以增加站立行走的时间。
2 增加运动量
①如条件允许，下班可选择步行、骑自行车等方式回家；
②在工作日午间休息时，可进行乒乓球、健身操、瑜伽等简单运动；
③休息日多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善因久坐造成的健康隐患。世界卫生组织建议，成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

作者：王婷
编辑：储舒婷
责任编辑：顾军

转载：上海疾控
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