压迫|可怕！这个动作比跷二郎腿更伤身体，很多人喜欢…… https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

日常生活中
为了坐着舒服
人们掌握了很多“特别”坐姿
其中
二郎腿
可谓是深得人心
那体验感
真的是舒服又自在

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然而
很多人不知道的是
在最受欢迎坐姿榜单中
还有一种坐姿
比翘二郎腿更伤身体
这就是“交叉腿”！
但不论是二郎腿还是交叉腿
这些小小的举动
正在“改造”你的身体结构！

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跷二郎腿的危害
小腿静脉曲张
架在上面的那条腿，由于重力的作用，膝关节后方受到挤压，长时间（超过15分钟）保持这个动作时，静脉中回流的血液会受到阻碍，久而久之可能会造成小腿静脉曲张。
腰背部疼痛，脊柱侧弯
【 压迫|可怕！这个动作比跷二郎腿更伤身体，很多人喜欢……】正常的脊柱有良好的生理弧度，而跷二郎腿时，通常是弯腰驼背，久而久之，会引起脊柱生理弧度的改变，严重者会出现脊柱侧弯。

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影响男性生殖健康
男性跷二郎腿时，大腿内侧及生殖器周围局部温度升高，而这种温度较高的环境，却对精子具有十足的杀伤力，长此以往，有可能会影响精子的活性，进而可能影响生育。
对于有前列腺炎者，跷二郎腿还会影响前列腺局部微循环，使前列腺腺管排泄不畅，有可能加重慢性前列腺炎。

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什么是交叉腿？有什么危害？
交叉腿，就是指脚踝交叉着坐，属于不良坐姿，经常交叉腿坐会对人体健康产生以下危害：
01
导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。
02
导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长。
03
对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。
04
颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。

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既然危害这么多，为啥还有很多人喜欢交叉腿和二郎腿呢？
有人回答：这样坐会觉得特别放松、舒服。
这又是为什么呢？
身体的重心平衡是由脊椎和坐骨调整的。
当人坐下来时，身体会给椎间盘造成的压力是站立时给椎间盘造成压力的1.4倍。
由于每个人的坐高、脚的大小、臀部尺寸都不相同，而椅子又无法同时满足所有人的要求，因此大多数人坐着的时候会失去身体重心平衡。
人体为了不让重心偏向一边，自然地就做这两个动作来保持平衡。
所以，你会觉得特别舒服。

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还有哪些常做的动作很伤身体？
01
久坐不运动
久坐会导致人体的肢体肌肉力量减弱，出现四肢无力、易疲劳的现象。
也会使得全身血管血容量减少，胸腔血液不足，引起心肺功能下降；脑供血不足，增大患老年性痴呆症的可能性。
还容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
建议：
每坐90分钟左右，就起身活动筋骨，伸伸懒腰。
02
上厕所玩手机
现在的人上厕所都喜欢带个手机，一蹲就是半小时。
而这很容易导致下肢血管受长时间压迫，供血不足，出现麻木的现象，易导致摔倒。
另外有研究证实，蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮。
另外，排便时不能过于用力，尤其是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人，很容易诱发心脑血管疾病意外。
03
关灯玩手机
躺在床上睡不着，明明已经关灯了，还是会拿起手机玩一会。
在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生。
而青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病。
提示：
尽量避免睡前、昏暗环境玩手机；浏览时，保持手机与眼睛30cm的距离，且每次玩手机不要超过45分钟。

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04
趴桌子睡觉
平常工作或学习累了，最简单的休息办法就是趴在桌子上睡觉。
但这样做会使多处神经受到压迫。
眼球受到压迫时，会造成眼压过高，视力受损，久而久之形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
手臂和脸部受到压迫时，会影响正常的血液循环和神经传导，感到发麻、酸胀。
05
瘫坐在沙发上
是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体的后背是悬空状态的一种姿势。
这种姿势之所以受欢迎，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，人也就感觉放松了许多。
长期“北京瘫”，腰椎受压，没有承托力，整个身体下沉，很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
此外，也应该注意这种姿势对颈椎的影响和压力。

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面对不良姿势，该如何改变？
控制时间
纠正习惯是一个漫长的过程，如果不能立刻改正这个姿势，首先从注意控制好时长开始。
同一个姿势不要超过15分钟，建议两腿交叉更换着来，并时常站起来全身活动一下。

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选择合适的椅子
其次，要根据身高和腿长选择合适高度的椅子，切忌选择过低或者过高的椅子。
椅子过低，当你坐下时，相当于处于下蹲的姿势，其骨盆及腰骶部承受的压力大，容易引起脊柱劳损。椅子过高，当你坐下时，双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。
正确的坐姿
选择好了合适的椅子后，以端坐时小腿与大腿呈90度角，让双腿处于放松状态为宜。
正确的坐姿是下巴和头收回与肩膀保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩，同时手臂稍微外旋让胸阔打开，肩胛骨下沉，尽量让锁骨拉平成一条直线。
脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落在膝盖正前方，双脚、双膝都冲正前方。
简单的说，就是要保持3个90°，腰部与大腿之间保持90°，双大腿和双小腿之间保持90°，上臂和前臂之间保持90°。
值得注意的是，久坐本来就会影响全身血液循环，给身体带来诸多不适。
在坐的同时，多伸懒腰，多动动，可以帮助放松背部、臀部和腿部肌肉。

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来源：科普中国、我是大医生官微
审核：邵逸夫医院全科医学科
版权归原作者所有