视觉行为干预|综合干预| 睡眠时间本经|心肾|补气|石菖蒲|茯神

视觉行为干预的目的

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鉴于目前世界上还没有任何安全、有效的医疗措施可以治愈真性近视，因此，对于学生近视眼的防控，必须从强化健康意识入手，让人人形成“每个人是自身健康的第一责任人”健康意识，遵守近视防控的各项要求，主动学习掌握科学用眼护眼等健康知识，养成健康习惯，从视觉行为干预方面进行科学干预。

视觉行为干预内容

视觉行为干预主要包括：
电子产品使用、读写、握笔姿势、用眼时间、眼保健操（九眼位眼肌操）、睡眠、睡眠时间、视力健康状况监测等。

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视觉行为干预方法

1．控制电子产品使用
尽量减少使用电子产品，有意识地控制儿童青少年特别是学龄前儿童使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。学校采用电子屏教学时长不超过每节课

2．养成健康用眼习惯
不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。纠正不正确的读写姿势，保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺（33～35厘米）、胸前与课桌距离应约为一拳（8～10厘米）、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸（约3厘米）。近距离读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

3．坚持做好眼保健操（九眼位眼肌训练操）
眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，以活跃经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌，改善神经营养，解除眼部眼轮匝肌、睫状肌的痉挛，消除眼睛疲劳，保护或提高视力。但要注意的关键点是，如果找不准穴位，手法不规范，力度不到位，眼保健操就会流于形式，与此同时可同步做九眼位眼肌训练操。

4．保障充足睡眠
儿童青少年眼睛的发育和视力调节主要受植物神经的支配，当植物神经出现功能紊乱时，眼内睫状肌就会出现异常收缩，使眼轴变长，从而形成近视。而造成眼部植物神经功能紊乱的首要因素，就是缺乏睡眠时间。充足的睡眠既可保证白天有充沛的精力学习，亦能消除视疲劳，因此，应确保小学生每天睡眠达10小时，初中生9小时，高中生8小时。

5.保证膳食营养
不挑食、偏食，保证营养均衡。平时少吃甜食和油炸食品，主副食搭配，粗细粮结合。注意补充富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、奶、瘦肉等；多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等。体内铬、锌、钙等微量元素缺乏，亦是导致近视的因素之一。因此，要注意补充含微量元素多的食物，如豆类、乳类、花生、大枣、蛋类等。

6.户外活动时间
每天2小时以上户外活动时间，可多参加有益于眼肌锻炼的各种球类运动，既可锻炼身体，又能锻炼眼肌有益于视力健康。这是目前国际公认可有效预防控制近视发生与发展的干预方法。但要注意的是，必须让身体在充分接触阳光的情况下再采取适当的运动方式才能达到增强体质，防控近视的目的。

文章来源：武汉视防

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【视觉行为干预|综合干预| 睡眠时间】

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