基本热身运动8步骤 _热身动作

很多年轻人健身运动比较随意，在进行运动过度之前不清楚要做热身动作，不做热身动作的损害十分大，比如很容易导致心血管的不适，特别是在很容易伤害到肌肉，因而不管做什么运动，提前做好热身动作是十分必须的，现在可以做的热身动作十分多，大家可以选择自己喜爱的姿势，下面详解基础的热身动作八步骤。
基础热身动作8步骤：

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头部运动；
两手插腰，两脚与肩膀宽站起来，头颈前后左右做收缩压健身运动，各收缩压2次，开展后再做头颈往左、往右边各转圈圈2次。
腹部健身运动；
两手插腰，自然站起来，手与腹部一起做甩臂划圈状健身运动，左三圈，右三圈。
站起开胯；
两脚闭拢站起，手心框线式互扣，手掌心向两脚面躬身收缩压，注意两腿挺直，不断做10组
侧压腿健身运动；
左侧压腿躬身，左腿跟伸出跪姿，左手置放左腿膝盖骨部，左腿侧边伸直，右手针对左腿膝盖骨处收缩压左腿，开展后换右侧压腿躬身压左腿。
踢腿运动；
自然站起来挺直腹部，两手臂侧平伸与肩同高，左腿向前迈一一歩，左腿笔直屈膝与腹腔齐高，待左腿立式后换左腿屈膝。
原地踏步走健身运动；
站着不动站起来，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左腿站起来，左腿弯曲外伸大腿内侧，与地面垂直面。下摆臂换腿，原地踏步走，适当加快下摆臂梯步速度，不断此健身运动大概一分钟左右。
扩胸运动；
两腿自然站起来，两手往前平举紧握拳头，接着屈臂扩胸运动向后，还原到两手往前平举紧握拳头，手臂伸直，向两侧后才扩胸运动。
热身动作的功效
一般热身动作：
是指一般轻松的身体主题活动，包括健身运动的抗拉强度与一定的時间，根据身体的身体健康水平和健身运动赛事的状况来确立，鉴定的情况是一般人群应该是5到十分钟的時间，身体稍微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的頻率，提高血流量和帮助运送氧料和微量元素给肌肉，此外帮助提高肌肉的温度。
原地不动的肌肉拉申：
是安全系数有效的肌肉基础拉申主题活动，有效的降低危害危害性，对于提高肌肉的多方位的协调性，重要对健身运动时必须的大肌肉群进行拉申，这一一部分的主题活动必须用时5到十分钟。原地不动的肌肉拉申是将肌肉放置于心神不宁的状况，不断一段時间。积极主动与处在处于被动的肌肉群经历拉申后获得缓解压力，缓慢的谨慎地激起身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这一一部分是很重要的，这类方法促进关节主题活动范围提高，这对肌肉与肌腱的危害避免是很重要的防范措施。上述的两个一部分是热身活动的基础，是让身体充裕的有效的激励起来。适当的开展这两个热身活动是后面两个一部分的准备充分阶段。
关键健身运动热身动作：
【基本热身运动8步骤】依据前面两个热身动作的主题活动后，这一一部分是为参赛选手报名参加他（她）本身的健身运动关键所必须的规定而进行的热身活动，热身活动反映出关键的特点主题活动的姿态与关键向符合。