立定跳远跳不远的原因 _立定跳远

2019-04-02 11:59:32文/李男
立定跳远用的便是脚部和腰部肌肉的能量，假如长期性欠缺健身运动，人体不灵便，脚部筋拉申也不足，能量也不好，立定跳远是跳很近的。

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立定跳远关键规定脚部暴发力和腰腹能量，也有全身上下灵活性，自然也有技术性动作自身。要想迅速要行之有效，关键训练动作技术性，此外能量训练要重视大腿根部肌肉群和腰腹部肌肉群训练。
动作技术性的关键是起跳机会和起跳时重心点高矮的融洽相互配合，这一关键依据你的个子、休重、腿部力量而定。分辨限度就是你的主观性觉得，落地时小腿用力前收，双臂用力后摆，保持均衡。练大腿根部肌肉群时可选用蹲哑铃、跳深、沙袋绑腿下蹲等。腰腹力量训练可选用俯卧撑
、悬垂举腿等方式。
立定跳远是中考体育中小学生较难根据的新项目，详细的立定跳远技术性动作由预摆、起跳、翻空、落地四个一部分构成，包含了身体的暴发力、灵活性等各层面工作能力。
1、预摆：两脚上下设立，与肩同宽，双臂前后左右晃动，前摆时，两腿挺直，后摆时，曲膝减少重心点，上体稍前伸，手尽可能往后面摆。
关键点：上下肢动作融洽相互配合，晃动时一伸二屈降重心点，上体稍前伸。
2、起跳翻空：两脚迅速用力蹬地，另外双臂稍曲由后向前上边晃动，往前上边跳起翻空，并充足展体。
关键点：蹬地迅速强有力，腿蹬和手摆要融洽，上空展体要充足，注重距地前的前脚板一瞬间蹬地动作。
3、落地缓存：收腹举腿，小腿向前伸，另外手臂用力往后面晃动，并曲膝落地缓存。
【立定跳远跳不远的原因】关键点：小腿前伸的机会掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后向前不往后面。