1万步消耗多少热量 _步行

【1万步消耗多少热量】步行是唯一能终身锲而不舍的煅炼方式，并且是一种安全系数的、适度的健身运动。有周期性的步行还能降低心率；促进心血管冠状动脉血夜的顺畅；提高血夜摩尔质量公式高的蛋白质碳水化合物的成份，改善人脑与植物性神经功效，下面就讨论一下走一万步耗费多少钱发热量呢？
走一万步等同于耗费240～300大卡的发热量，所耗费的发热量简便运算总摄入发热量的1/7 。

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对于绝大多数人而言，除去一切正常吃穿住行所需耗费的发热量(约1500~1700卡路里)，每日走一万步恰好能将多余的发热量耗费。
步行的速度可分为步行（50~80米/分）和快步走（90~110米/分）。一开始煅炼的人或年老体弱者可选择步行或步行、快步走交替进行的运动方式。一般是步行五分鐘，再快步走五分鐘，交替进行，每隔1~2周提高10%的运动量。随着着身体适应能力的提升，还可以渐渐地对接到由慢跑替代行走。
此外，运动鞋应取轻便、柔软、基本功稍厚、有可塑性的鞋，脚掌心的倾斜度要互相配合脚部，脚后跟处仍有空隙，脚面无须过紧，脚踝后面一点的一部分要合适。经常健身运动的人提议半年换一双运动鞋。
转悠时确保三宜：一宜轻松，犹如无路可走之态，才能够全身上下气血宁静，百脉顺畅，是其他健身运动所比不上的。二宜从容缓解，不宜急急忙忙，更不能零碎烦身，要与世无争，保证益智滋阴养血。三宜循序渐进，量力而行，确保形动而不疲，要不然很容易伤身体。