腰部基本按摩8步骤

很多人每日工作中都是坐下来电脑前,一工作上就是一天,长期以往的出来便会对身体造成 危害,例如腰部救生衣会出现,腰部会出現疼痛感,到晚上足部会出现浮肿情况等 。下面是针对腰部痛疼的腰部基础推拿按摩8步骤,大家可以培训学习一下,接着给自己或家人推拿按摩缓解体虚乏力等症状 。
一、缓解腰腿痛的八个按摩方法


腰部基本按摩8步骤

文章插图
按命门穴:战位或坐位 。用一手或双手拇指按照命门穴 。该穴在第二腰椎间盘横突下的凹陷处 。用劲按照该穴至感觉有点酸痛,接着揉动数十次 。
揉肾俞穴:姿态跟上边一样 。用一只手的拇指按照肾俞穴 。该穴在第二腰椎间盘横突下,即命门穴的两边约两个手指宽处 。用劲按照该穴时不仅有酸胀感,按到有充裕的酸痛体现后,再揉动数十次 。接着再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动 。
擦腰:站起来,两脚分离出来同肩膀宽 。双手紧握拳头,拳眼侧紧贴腰部用劲上下擦动 。擦动从骶部一开始,从下往上,尽量高,擦动的速度要比较快 。每一次擦数十次,直至觉得肌肤发烫才行 。
揉臀:姿态跟上边一样 。用一只手心的小鱼际处紧贴同向臀部,顺时针或反向揉动数十次,接着用另一只手揉另一侧臀部 。有痛疼的一侧臀部要多揉 。
推腰臀足部:先左屈腿硬拉站起来,插腰 。用右掌,手掌心分离出来,拇指在前,推住同向腰部,接着用劲往下推,经臀一直推翻大腿内侧和小腿肚子才行,身体也随着着向右侧弯 。接着右屈腿硬拉站起来,用左手推左侧腰臀足部 。交替推4~10次 。
推腰部:战位,两脚分离出来同肩膀宽 。双手插腰,拇指在前 。先用右掌从右腰部一开始推,向前和靠左边;接着用左手掌从左腰部一开始推,向后和靠右边 。推数十次,也可反方向推 。
低下头捏足部:战位,也可坐床前 。两腿伸直,慢慢地向前低下头,此外用双手捏大腿内侧和小腿肚子前面的全身肌肉,捏到尽量低,最好到足背处,不断5~10次 。向前低下头时,头能昂着 。
【腰部基本按摩8步骤】捶腰:姿态跟上边一样 。双手握中空掌,用拳眼缓缓的锤击两侧腰部,由上而下,再由上而下,共20~三十次 。