腰部基本按摩8步骤 _揉动

很多人每日工作中都是坐下来电脑前，一工作上就是一天，长期以往的出来便会对身体造成危害，例如腰部救生衣会出现，腰部会出現疼痛感，到晚上足部会出现浮肿情况等。下面是针对腰部痛疼的腰部基础推拿按摩8步骤，大家可以培训学习一下，接着给自己或家人推拿按摩缓解体虚乏力等症状。
一、缓解腰腿痛的八个按摩方法

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按命门穴：战位或坐位。用一手或双手拇指按照命门穴。该穴在第二腰椎间盘横突下的凹陷处。用劲按照该穴至感觉有点酸痛，接着揉动数十次。
揉肾俞穴：姿态跟上边一样。用一只手的拇指按照肾俞穴。该穴在第二腰椎间盘横突下，即命门穴的两边约两个手指宽处。用劲按照该穴时不仅有酸胀感，按到有充裕的酸痛体现后，再揉动数十次。接着再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
擦腰：站起来，两脚分离出来同肩膀宽。双手紧握拳头，拳眼侧紧贴腰部用劲上下擦动。擦动从骶部一开始，从下往上，尽量高，擦动的速度要比较快。每一次擦数十次，直至觉得肌肤发烫才行。
揉臀：姿态跟上边一样。用一只手心的小鱼际处紧贴同向臀部，顺时针或反向揉动数十次，接着用另一只手揉另一侧臀部。有痛疼的一侧臀部要多揉。
推腰臀足部：先左屈腿硬拉站起来，插腰。用右掌，手掌心分离出来，拇指在前，推住同向腰部，接着用劲往下推，经臀一直推翻大腿内侧和小腿肚子才行，身体也随着着向右侧弯。接着右屈腿硬拉站起来，用左手推左侧腰臀足部。交替推4～10次。
推腰部：战位，两脚分离出来同肩膀宽。双手插腰，拇指在前。先用右掌从右腰部一开始推，向前和靠左边;接着用左手掌从左腰部一开始推，向后和靠右边。推数十次，也可反方向推。
低下头捏足部：战位，也可坐床前。两腿伸直，慢慢地向前低下头，此外用双手捏大腿内侧和小腿肚子前面的全身肌肉，捏到尽量低，最好到足背处，不断5～10次。向前低下头时，头能昂着。
【腰部基本按摩8步骤】捶腰：姿态跟上边一样。双手握中空掌，用拳眼缓缓的锤击两侧腰部，由上而下，再由上而下，共20～三十次。