乳制品|茄子是骨质疏松的“发物”若想维持骨量，忌3物，食2宝，做1事饮食习惯|维生素d

骨质疏松，是一种慢性病，是老年人的一种多发病，这种疾病与我们缺少运动有密切的联系。人体骨组织是一种有生命的组织，如果人经常运动会不停刺激骨组织，这样骨组织就不容易丢失钙质，让骨组织中的骨小梁结构排列比较合理。骨质疏松被世界卫生组织列为危害人类健康的四大疾病之一，它有“沉默杀手”的称呼。骨质疏松不会像高血压，高血脂，高血糖那样有明显症状，对身体的危害是悄无声息、潜移默化的。
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根据统计发现，骨质疏松在60岁以上人群中，发病率为56?其中女性发病率高达60?0?超过九成骨质疏松患者，会面临脆性骨折的危险。骨质疏松是一种严重威胁老年人健康的慢性疾病之一，目前发病人数非常高。在大家的意识中，骨质疏松可能与年轻人不沾边，但是越来越多的年轻人却也出现了骨质疏松现象。骨质疏松的发生，与日常不良的生活习惯和饮食习惯密切相连，人们经常吃高油脂高蛋白以及追求口感无营养的食物，再加上运动减少，更容易引发骨质疏松。
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茄子是骨质疏松的“发物”？茄子是夏季经常吃到的蔬菜，茄子含有营养成分非常高，但是有些人却认为茄子是骨质疏松的“发物”。茄子以自身疏松多孔的特性，具有极强的吸油性。骨质疏松患者吃多了，高油脂的食物会导致肥胖，也会加重骨骼的负担，还会影响体内骨钙的吸收，因此不利于骨骼的发育。但事实并非如此。
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茄子的营养价值非常高，富含蛋白质维生素和多种矿物质，蛋白质和矿物质是人体所必需的物质，常吃茄子可以有效降低血液中胆固醇的水平，还有助提高血管的弹性，延缓骨骼的衰老。所以，骨质疏松者茄子是可以吃的，但是制作过程一定要简单，尽量不要选择风味茄子或者油煎茄子等清蒸或水煮的方式，更有益于保留茄子的营养成分。
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关于骨质疏松的发物是以下这几种食物，吃多了真的会加速钙质流失，甚至会增加骨骼的脆性，希望大家管住嘴少碰为妙。1、食盐我们都知道食盐摄入过量，会导致高血压，冠心病，偏头疼等多种心脑血管疾病，其实食盐摄入过多，对骨骼内的钙质造成极强的破坏。食盐当中的钠离子，在代谢出体外时，会带走一部分钙离子，所以平时吃盐过多，尿液中排出的钙大大增加。这种状态下，更容易导致骨骼出现问题，也会引发骨质疏松的问题。尤其是进入更年期的女性是骨质疏松的“偏爱者”，控制高盐食物的摄入，很关键。
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2、咖啡、浓茶很多年轻女性有每天喝咖啡的习惯，中年之后改为喝浓茶，不管咖啡还是茶叶里含有的咖啡因，都是导致钙质流失的原因之一。咖啡因不只是对钙吸收有抑制作用，同时还会加速钙从尿液中排出，所以为了自己骨骼的健康着想，饮茶还是应该清淡为主。另外有些女性特别喜欢喝咖啡，提神醒脑，虽然美味，但是喝多了，也会加速钙质流失，所以每日饮用咖啡最多1~2杯。
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3、蛋白粉蛋白粉是健身群体会大量摄入的营养素，对于普通人而言，每天需要的蛋白足以从饮食中获取，不需要额外补充蛋白粉。蛋白粉摄入过量，会使人体处于一种高蛋白负荷状态，不但对肝肾功能造成极强的损伤，甚至会促进钙从骨质中溶解，增加钙质的流失。所以，蛋白粉建议大家不要过量摄入。如果必须摄入，那么也要在专业人员的指导下不要盲目摄入，更不要拿健康开玩笑。
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1、多吃深海鱼肉深海鱼肉含不饱和脂肪酸较多，对心脑血管健康有帮助，吃深海鱼肉对于补钙有一定的效果。深海鱼肉虽然钙含量不高，但含有丰富的维生素D可以提高钙质在体内的吸收率，比如秋刀鱼，三文鱼，金枪鱼等都是非常好的选择。多吃深海鱼，更有益于为身体补充营养成分，呵护身体的健康，还能激活自身免疫力，希望大家能够爱吃。
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2、多吃乳制品补钙效果最好的选择当然是乳制品，研究表明，乳制品最利于改善骨质健康，以牛奶为例，每天摄入250克牛奶，大大增加骨质密度。建议大家每天喝一杯纯牛奶或者是酸牛奶，都是非常好的选择，但是不要用任何含奶的饮料代替，因为这些添加剂非常高的饮品，很可能导致骨骼受损。