运动|关节“发炎”有这5种表现！远离这“关节5害”，让你80岁仍健步如飞病例|疫情|冠状病毒肺炎

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关节就像人体的“轴承”，参与机体的日常运动。
当关节出现炎症，则极易导致行动不便。那么我们应该如何判断是否得了关节炎呢？
可通过五项标准进行辨别——
红：急性感染关节炎会出现关节红肿。
肿：关节炎常见症状，与关节疼痛的程度不一定相关。
热：由于关节血运特别少，所以正常情况下摸起来就应该是凉的，比其他部位的体温低，这是正常的。
如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症，需要治疗了。
痛：这是关节炎的最主要表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。
功能障碍：关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。
慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。
【 运动|关节“发炎”有这5种表现！远离这“关节5害”，让你80岁仍健步如飞】关节最怕5个字
关节怕“老”
随着年龄的增长，关节就像器官一样会出现衰退。
年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙，存在着关节滑液，这些滑液起着润滑的作用。
但随着年龄的增长以及一些其他因素，关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，膝关节退化几乎难以避免。
关节怕“磨”
路走得多，肌肉、骨骼是越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的，一旦磨损过度，就无法恢复了。
膝关节要省着用，但省着用并不仅仅就减少运动。
像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量，而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和与灵活度，以更好地保护膝关节，使之不容易受伤。
关节怕“胖”
研究证明，人在走路时，每走一步对关节的压力非常大，爬山下山时更大。
因此，体重越大，对关节的压力也越大。肥胖也是损害关节的一大杀手，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。
关节怕“冷”
关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。
因此保暖很重要，长时间处于低温的环境中，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。
关节怕“伤”
关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。
保护关节要做好这4件事
控制体重
肥胖是膝盖的大敌，维持正常体重是非常重要的。
控制体重把握两点，一是体重控制在“身高-105”以内（公斤）；二是体脂，男性体脂含量要小于体重的25%，女性小于30%。
限制食盐
别以为吃盐多了只会影响血压，过多的钠盐摄入还会损害我们的关节健康。每天吃盐量最好不要超过6克。
科学和适度运动
首先，千万不要过量运动；其次，运动方式要正确，减少重力对关节的影响，少做负重运动，比如爬山、爬楼梯等。
对于关节已经开始退变的人，跑步、走路等也要尽量避免。不负重的运动可以多做，比如游泳、骑单车、仰卧或坐位运动，分散关节处的重量，减少磨损。
养成好习惯
女性不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
小贴士
得了骨关节炎千万要少爬山少走楼梯！
那么，老旧小区没电梯，迈步爬楼免不了。怎么办？可以尝试以下方法：尽量不要提重物上下楼梯或把重物分几次拿，比如分4次，每次拿5千克，比一次扛20千克要好，中途也要注意多休息。
如果一边膝盖出现问题，上楼梯时好脚先上，下楼梯时坏脚先下，这样，用好脚支撑身体，减轻对患侧膝关节的磨损。
一步一阶，不要跨步上楼梯，要等双脚都站在一个台阶上后再迈下一步，以减少关节的承重。

编辑：李晨琰
责任编辑：樊丽萍

综合：CCTV生活圈、养生中国