腰椎病|颈腰椎病该如何防、如何治？听听中医专家咋说……( 二 ) 闵行中心医院|暂停|门急诊|上

舒文韬说，预防颈腰椎病要从这些方面着手，杜氏骨伤疗法强调“筋骨并重、内外兼治、法药结合、体功锻炼”的原则，主要的预防手段有：
一、避免过度劳累：
避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部、颈肩部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。
二、纠正不良姿势：
1、坐：不宜久坐，不宜坐软沙发、矮板凳，应坐硬板凳，而且腰要挺直，腰后加靠垫；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写作；乘车时避免上下颠簸。
2、立（站）：腰要挺直，不宜站立过久、不宜频繁过度弯腰，且多站少坐。黄帝内经中叫久立伤骨。
3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜过度快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩负重。黄帝内经中叫久行伤筋。
4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是也不宜过低），一般讲，枕头高以8～15cm为宜。就是仰卧位枕头放于后枕部、与自己的拳头等高，使颈椎保持中立稍后仰。侧卧时枕头与肩等高。不宜睡过软的床，要睡硬板床。避免躺或半躺在沙发上、床上看电视或看书。睡眠时最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。
5、其他：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，当疼痛剧烈必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
三、避免感受风寒湿邪：
1、生活起居，工作环境要干燥温暖。
2、淋雨后要及时更换衣服。
3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
四、饮食方面的调节：
避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点。
缓解酸痛需改变不良习惯
针对有网友提出如何缓解这种酸痛僵硬的症状的问题，舒文韬说，首先要注意改变不良生活工作习惯，避免久坐、久站，其次是加强颈腰部功能锻炼，最后是注意防寒保暖。这种情况是可以进行治疗的，早诊断、治疗可以避免病情进一步加重。需要首先明确诊断，然后进行相应的治疗，如针灸、推拿、敷药等等。并且治疗要系统、规范，不能三天打鱼两天晒网。同时一定加强颈腰部功能锻炼，“动则筋柔、动则筋劲”，颈腰部肌肉力量增强之后，能更好的稳定我们的脊柱，减少损伤，这样才能够减少酸痛、僵硬的发生。
【 腰椎病|颈腰椎病该如何防、如何治？听听中医专家咋说……】针对腰椎间盘突出最好的治疗方法是什么的话题，舒文韬说，没有最好的治疗方法，只有最适合自己的。保守治疗如针灸、推拿、熏洗等，以及中药内服外敷，都有较好的作用，每个疗法都有自己的长处，多种疗法配合在一起有助于疗效的增加。