伸懒腰|冬季赖床危害大试试这样做克服赖床全国药品集中采购文件|糖尿病

寒冷冬季，没有几个人愿意从温暖的被窝里爬起来，尤其是周末。所以，冬季有更多人愿意赖床。其实，赖床是一个不好的生活习惯，对身体健康影响很大。下面，中国经济网生活频道带你盘点赖床的危害。

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中国经济网资料图付云鹏/摄
小心赖床带来6大危害
大脑供血不足
我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床时间久了，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。
体内生物钟紊乱
赖床或贪睡容易引起体内生物种紊乱，导致脑垂体分泌的激素水准异常波动。若白天的激素水准较低，夜间的激素水准较高，便会形成大脑兴奋和抑制不平衡，所以有些人晚上会非常精神，但白天却很累、疲惫。
影响身体发育
青少年,他们的身体正处于兴旺发达之时，约96%的组织器官仍在“建造”中，因而要备加爱护。
肠胃功能规律紊乱
经过一个晚上后，到了第二天的七时左右，昨天的晚餐就会基本被消化。大脑此时会发出饥饿资讯，如果这时候赖床不起，就会引起肠胃功能的规律紊乱，长期如此就会损害肠胃黏膜，诱发胃炎、溃疡病及消化不良等疾病。
影响泌尿系统
赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害身体的健康。另外，长时间的赖床会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排到体外。
增加糖尿病风险
研究表明，周末赖床会增加患糖尿病的风险。有研究发现，社会时差越大的人，腰腹部脂肪和血糖含量都会比社会时差小的人多。这意味着，周末赖床会增加患糖尿病的风险。
克服赖床，试试这样做
1、使劲伸懒腰
早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
2、拉开窗帘或打开灯
人类从远古时代，就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。或者缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。
3、10分钟原则
如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。
4、喝一杯温开水
【 伸懒腰|冬季赖床危害大试试这样做克服赖床】早上起床，应该认认真真地喝一杯水。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。
5、利用嗅觉清醒
对于早上无论如何也清醒不了的人来说，将起床与吃早餐结合起来效果会更好。有吃早餐习惯的人早上会腹中空虚，由于有因为肚子饿从睡眠中醒来这样的习惯，所以因食欲而变得能够起床。并且，将电饭煲、面包机设定工作时间，利用嗅觉从床上起来也是有效的方法之一。这样会因为想要吃早饭从床上爬起来。

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