吃药|得了高血压，除了吃药，生活干预也很重要，做好这5点，不能少 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

高血压发病率、致残率和死亡率极高，若一直放任不管可引发脑梗、心肌梗死和血管瘤以及血管破裂等，甚至会威胁生命。现如今，没有任何方法能彻底根治高血压，只能通过服用药物和生活干预的方式来控制血压，延缓病情发展。除了科学规范使用药物外，生活干预也至关重要。

文章插图
高血压患者在生活方面该如何干预？1、饮食干预
减盐是高血压患者饮食调理的重中之重，尽可能选择低钠盐，成年人每人每天的吃盐量不能超过6克。严格限制总热量摄入，特别是控制油脂类型，减少油脂摄入量，少吃各种肥肉、动物内脏和人造奶油。
烹调油以植物油为主，如茶油和橄榄油，每天烹调油用量不能超过25克。每天应吃400~500克不同种类的蔬菜和200克水果；若高血压患者合并糖尿病，保证血糖稳定的情况下应选择低糖水果，如柚子、苹果或猕猴桃等。多吃含钙的食物，如每天喝250左右的牛奶，乳糖不耐受者可选择酸牛奶或听从医生建议补充钙剂。

文章插图
时刻注意饮食清淡，遵循少盐少糖少脂的饮食原则，着重补充钙、纤维素以及维生素、优质蛋白质等。
2、体重干预
积极减轻体重，能辅助控制血压，降低患心血管疾病的风险。减肥应做到循序渐进，不可节食，以免导致营养不良，造成电解质紊乱。
3、运动干预
坚持做有氧运动如快步走、骑自行车、跳有氧操和慢跑以及爬楼梯等，保证一星期有3~5次，0分钟以上的中等强度有氧运动，运动心率应达到170减年龄；每周有2~3次力量训练，能提高肌肉比例，加快基础代谢率；
适当地进行柔韧性训练，能提高关节活动度，增强协调性以及平衡能力，避免跌倒。高血压患者运动时间可安排在太阳出来之后或傍晚，运动过程中只要有任何不适应立即停止运动。
【 吃药|得了高血压，除了吃药，生活干预也很重要，做好这5点，不能少】4、心理干预
高血压患者应保持心理平衡，以乐观的心态面对一切，培养宽广的胸怀，提高心理素质。平时多向亲朋好友倾诉，通过户外旅游、运动或深呼吸的方式来缓解压力，必要时还需寻求心理医生疏导。

文章插图
5、睡眠干预
睡眠不足或熬夜会扰乱血压控制，损害靶器官，因此应保证有足够睡眠，每晚睡够7~8个小时。睡眠较差的患者应在医生指导下正确服用药物，尽最大限度提高睡眠质量。
温馨提示
高血压患者必须戒烟，香烟中的有害物质如尼古丁和一氧化碳等可破坏血管内皮完整性，促进脂类物质在血管壁沉积，增加患动脉粥样硬化风险，同时也会降低降压药疗效。另外，做到滴酒不沾，因为酒精同样也会影响降压效果。
不管什么时候都不能做会增加腹压的动作，如突然用力或用力憋大便等，以免升高血压水平而引发心脑血管意外。此外，根据天气变化增减衣服，避免受到寒冷刺激。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载