用力过猛|军医小茵｜今日小雪宣传队|乳腺癌|绿洲艺术团|癌

“久雨重阳后，清寒小雪前。”
2021年11月22日
我们迎来
入冬后的第二个节气
小雪

文章插图
天地渐寒
战士们体能训练却一刻不歇
但是也不能忽视
训练伤这个“拦路虎”
今天
军医小茵为大家准备了
急性腰扭伤的相关知识
各位战友快来看一看吧
一、急性腰扭伤有哪些症状？
相信很多战友都有过这样的体验：剧烈运动或搬抬重物时，因用力过猛或姿势不当，突然间或三天内出现持续性腰部疼痛。这种情况俗称“闪腰”，学名为急性腰扭伤，是由于腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织强力收缩或过度牵拉引起的急性损伤，主要症状有：

文章插图
（一）腰部疼痛：通常伤后立即或三天内出现持续性刀割样或针刺样疼痛，可轻可重。咳嗽、喷嚏等牵动腰部的动作均可加重疼痛，休息后疼痛多能缓解。
（二）活动受限：扭伤后，为了避免疼痛，腰部屈伸、旋转等活动范围减小，且可能出现脊柱向疼痛一侧代偿性侧弯。
（三）局部压痛与痉挛：用手按压损伤部位时，可能诱发或加重局部疼痛；受损肌肉会出现痉挛，感到局部肌肉紧张或抽搐。
二、急性腰扭伤如何应对？
急性腰扭伤主要是由于腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织遭受牵拉、闪扭、错位导致，如果遇上了急性腰扭伤，各位战友莫担心，可通过以下几方面进行应对：

文章插图
（一）休息
发生急性腰扭伤后，应减少活动，尽可能静卧休息，避免直立或运动，以减少肌肉筋膜等软组织的受力，使疼痛缓解。
卧床休息时，可自行采取能使腰痛减轻的姿势。例如仰卧时，可将小腿垫高，使髋、膝关节适当屈曲；腰部可垫柔软物品（例如将毛巾被叠4～8层），以保持或矫正腰椎的生理曲度。

文章插图
（二）冷/热敷
扭伤后48小时内可用冰袋等置于疼痛处冷敷，每2小时左右一次，每次15-20分钟。冷敷可使血管收缩，减轻受伤处血液渗出和炎症反应，减轻疼痛。48 小时后可改为热敷，促进血液循环和炎症消除，放松肌肉，缓解疼痛。

文章插图
（三）药物治疗
1.口服药：非甾体类抗炎药（布洛芬等）；镇痛药（对乙酰氨基酚等）；肌肉松弛药（盐酸乙哌立松等）。
2.外用药：局部使用外敷药膏也可起到一定镇痛消炎效果。
（四）物理治疗
有条件的战友，可在医生指导下进行局部热疗、电磁治疗等物理治疗，促进康复。
（五）康复锻炼
待腰痛缓解后，可逐渐开始腰部肌肉锻炼，由轻微、简单的运动逐渐过渡到强度较大的运动，循序渐进。但需注意，康复锻炼应在度过急性疼痛期之后再开始，建议在医生指导下进行。腰部肌肉锻炼既可促进康复，降低病情发展成慢性腰痛的风险，又可增强腰椎及其周围软组织的健康程度，减少未来发生急慢性腰部软组织损伤的概率。
需注意的是，如果存在以下几种情况，各位战友一定要及时就医！
1.腰痛剧烈，无法忍受，正常活动明显受影响；
2.通过上述方法自行治疗后，超过7天疼痛无减轻甚至加重；
3.在腰痛的同时，还出现了其他症状，例如腿上出现了原来没有的疼痛、麻木、无力或大小便异常等症状。
三、如何预防急性腰扭伤？
造成急性腰扭伤的原因有两方面：
一是日常生活习惯不佳：①习惯久坐，坐姿不正确等，导致腰椎周围软组织的微小损伤积累，组织处于亚健康状态，容易受损；②缺乏腰背部核心肌群的锻炼。核心肌群对维持人体躯干的动静态稳定至关重要，肌肉力量弱，容易造成剧烈运动时局部软组织用力过度集中而出现损伤。二是剧烈运动或搬抬重物时，姿势错误或用力过猛。
因而，要避免急性腰扭伤，需从日常生活和运动方式两方面入手：
（一）采取正确坐姿
正确的坐姿应当保持腰背挺直，保持上半身正直或适当后倾，不向左右偏斜或前倾，避免弓腰驼背。可以利用靠背或腰垫将腰部向前撑起，使腰椎的正常生理曲度（向前弯曲）得到维持，同时使上半身适当后倾（此时脊柱承受的压力相对小）；还可用肘部依托来分散上半身的重力，稳定腰部关节，放松腰椎。同时，要避免久坐不动，经常起身变换姿势，全身活动放松。