维生素b1|人到中年，常吃3种食物，美容润肤，延缓衰老，滋补身体养肝护肝|维生素b12|排毒养颜

人到中年，常吃3种食物，美容润肤，延缓衰老，滋补身体
茼蒿的根、茎、叶都可食用，含有广泛而丰富的营养，尤其是胡萝卜素和矿物质含量较高。纤维细嫩，容易消化吸收。另外，茼蒿中铁的含量较多，对儿童生长发育及贫血有一定帮助。此外，茼蒿还含有一种挥发性的精油以及胆碱等物质，因此具有排毒养颜，美白肌肤等效用。

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莼菜能够烹饪出很多好吃的菜肴，同时拥有丰富的营养价值。莼菜中有大量的维生素B1,这个成分能够维持肠胃道健康，可以促进消化，还可以健脾胃，调肾脏，含有丰富的维生素B12，可以养肝护肝，还有很多有益的维生素C成分，能够维护机体抗体，日常生活中多吃些莼菜，可以排毒养颜，使女性的肌肤美白又细腻。

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黑芝麻中含有比较高的钙元素，对于补钙有十分显著的作用。提到食物补钙，人们很容易想到牛奶和鸡蛋，但是却不知道黑芝麻的钙含量远高于前两者，每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右。而且常吃还能美白养颜。

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